Friday，Nov 28，2019
致 奋斗在减肥一线的你
part one
最近的热搜榜真是越来越热闹了，#马思纯肚子#竟然名列前茅？点进了解才发现：是某位网友截图了，马思纯参加《我就是演员》的画面。小瑜真的要感叹一句，网友们真的太严格了。
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事情的经过是这样的，最近马思纯不是参加了《我是演员之巅峰对决》这个综艺嘛，小瑜被马思纯在综艺里的演技圈粉了。
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因为她在节目里跟很多老戏骨演对手戏，其中好多哭戏的情绪拿捏的很到位，角色塑造的也很丰满。不愧是拿了金马影后，演技可是很棒的！
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但没想到她这次不是因为演技上的热搜，而是因为肚子上的赘肉！图中特别指出了 马思纯腹部的两层大赘肉。
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不过马思纯自己倒是可爱的回应了热搜，并且表示会 加油努力减肥。甚至配图了一张被P到畸形的“小瘦腰”。
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看来马思纯这次是认真的，不过...吃的也太少了吧？
part two
而在娱乐圈，众所周知，女明星对自己的身材管理可谓是非常严格，把减肥真的是当作一件长期的事业在进行。
毕竟很少有人天生就是吃不胖的体质，为了维持好的身材和形象，私底下默默的努力也是必要的。女明星的减肥午餐哪家强？我们带你一探究竟~
邓紫棋
粗粮+蔬菜
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袁姗姗
全麦面包+青菜+白粥
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张天爱
水煮番茄黄瓜+鸡蛋
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伊能静
蔬菜+粗粮+深海鱼
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何穗
蔬菜+果汁
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刘雯
杂粮吐司面包...恩...2片
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张予曦
不吃晚饭？？？
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再看看40+的舒淇，也对饮食有着高度自律：
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任你怎么劝，就是不吃不吃，我不吃~
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国际章也是，泡面只吃4口就饱了~
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所以，小瑜突然明白了，女演员就是女演员。光是自律这一件事上，她们就赢了很多人~
写到这里，小瑜要提醒一下奋斗在减肥一线的大家：
明星出于职业需要，常常会科学的进行饮食控制；但如果因为减肥长期进行不健康的节食，可能会因为营养失衡而影响效果。
part three
说了这么多，到底应该怎么吃？
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瑜伽推崇的是合理饮食，而在瑜伽理论当中，把食物分为了三种形式：悦性食物、变性食物、惰性食物。练习瑜伽的人要多吃悦性食物，少吃或不吃惰性食物，这样才能真正享受到瑜伽带来的健身塑身效果。
1
悦性食物
健康食品被称为“悦性食物”，因为她给我们身心带来纯净和愉悦，促进生长，这种食物非常干净鲜活，例如新鲜的水果、坚果、种子、豆制品、粮食、奶制品、蜂蜜等，这类食品色香味美，烹饪方法简单，食用这种食物会培养人高尚的情操，是我们的身体纯洁轻松、精力充沛、心灵宁静而愉快。
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2
变性食物
刺激性的食物被称为“变性食物”，它提供我们热量的同时也刺激身心，这种食物大多具有刺激性，并含有咖啡因，还有提炼过的糖，洋葱，大蒜，辣椒，以及很多的加强味道“酸、甜、苦、辣、咸等。”
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当我们消耗过多的刺激食品后，它将影响我们的分泌系统和神经系统，使大脑激动起来，从而使瑜伽提倡的平静和知足状态背道而驰。虽然这种食物能提供能量，但是经常食用会浮躁不安，性格粗鲁、脾气暴躁、争强好斗、固执等，我们在生活中一定要注意：“浓茶、强烈的调味品、白萝卜、海带、巧克力、可可、汽水、辣椒、过多的香料食品，都不适合瑜伽者。”
3
惰性食物
压抑性食物被称为“惰性食物”，此类食品扰乱身心平静，使人易怒、易嫉妒、变得懒惰萎靡等，这种食物具有一定的抑制作用，让我们丧失能量，毒害我们的身体系统。
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压抑性食品包括不新鲜的、没有味道的、腐烂的、过热的食物，比如罐头、冷冻经过加工的防腐食品、肉类和酒精类饮品。还包括烟草、毒品、芥末、麻醉饮料，还包括煎炸、烘烤等食物，这些食物都会引起疾病和心灵迟钝。
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练瑜伽久了，有时候对食物的关注点都不一样了~比如主要关注食物的能量而不是热量。
这里说的能量，是指食物本身具有的属性，食物提供的能力是用来维持人体的正常生命活动的物质，而热量，是指人食用了这个食物后所产生的物质，也就是我们说的卡路里。大家对热量比较熟悉，都知道如果摄入的热量过多，就会变成脂肪。
食物中所含的热量与能量不是一个概念。热量是人体每时每刻都在消耗能量，这些能量是由食物中的产热营养素提供的。食物中能产生热量的营养素有蛋白质、脂肪和碳水化合物。它们经过氧化产生热量供身体维持生命、生长发育和运动。食物能量是指体内整个消化过程中所利用的食物释放的能量，以维持体内的各种生命活动和对外做功。
好啦，今天的饮食减肥功课到这就结束了，女生在减脂期除了正常的水果，蔬菜类以外，要保证营养均衡，防止贫血哦~欢迎大家留言补充自己的健康食谱哦~
关于如何正确的调整饮食，还有具体的食谱及方法，后续我们会给大家详细讲解哦~请大家关注瑜伽饮食的下期内容。
最后，我们还是要接受审美的多元化，不一定瘦成骨瘦如柴就好看，减肥要理性对待~
祝大家有个愉快的夜晚~
我们下期不见不散~
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