哈喽，各位伽人们，又到了跟我们动起来的时间了~
冬季身体关节、肌肉的僵硬，锻炼起来容易造成损伤，而且不好控制核心力。
今天就来跟大家分享一个可以有效加强身体核心力量，活动髋、肘、膝等重要关节，并能有效帮我们瘦腰、瘦腿、瘦臂的神奇体式：斜板式。
现在气温低，身体僵硬不易活动开，出体式时需要膝盖着地，请先准备一条毛毯垫在膝下，防止膝盖受损。
下面就跟老师一起练起来吧。
/ 今日练习 /
来源：每日瑜伽课程
体式：斜板式
练习方法
1、左手掌落向垫面，放在左侧肩膀正下方的位置，右手抬起指向天花板，上下手臂保持在一条线上。不要缩肩，保持上肩膀向上舒展，下肩膀向手臂延伸。
2、下侧腿向外蹬出，前后脚交叉。
3、上侧胯骨不要向外翻，保持胯骨指向正前方，尽量将胯骨向上推起，收正侧腰肌，保证胯骨指向正前方。
4、眼睛看向正前方，如果可以，尽量眼睛看向上臂手指；如果无法保持稳定，就看向前方即可。保持五个呼吸。
5、反方向练习
注意事项
斜板式的难点在于如何对抗重力来维持脊柱、双腿和手的自然位置与姿势。
因为身体要对抗重力，即会产生不自觉的下沉，所以很容易出现姿势不对称，比如：脊柱扭转、髋向前倾、肩部后倾、骨盆下垂贴近地面等。
练习本式时容易出现因髋部抬得太高，脊柱产生向身体某一侧侧屈等问题。要尽量发力，主动克服。
可参考正误对比图完善练习：
