看了医生抹了药膏，为什么痘痘始终反反复复？
几乎每个人都会时不时长几颗痘痘，如果有人和我说，他至今还没长过痘，Zoya立刻抱拳向你鞠躬♀️。
长过痘痘的小伙伴都知道，痘痘是一种十分顽固的肌肤问题；你可能为了它看过医生，抹过药膏，更换过数不清的化妆品，但痘痘仍然反复无法根治？
其实你可能忽略了一点：祛痘除了外在的保养，还需要内在调理，特别是在饮食方面，好的饮食习惯可以显著改善痘痘肌～那么今天我们就来聊聊关于祛痘的食物。
痘痘肌的大忌
想要祛痘，首先得治“嘴馋”！特别是以下这些食物，都是痘痘肌的大忌呀！
忌肥腻重味
在中医里有个说法：“暗疮源于过食肥甘”，这点应该很多人都知道，就不多说了，所以应该尽量少吃肥肉、烤肉这类油腻及高精食物。
忌辛辣高脂肪
辛辣食物易刺激神经和血管，导致暗疮复发。同时辛辣的食物通常伴随着高脂肪的特点，如动物油脂、动物内脏等；在被人体吸收后，会与痤疮丙酸杆菌一起作用产生刺激，最终引发痘痘。
忌易上火的水果
大家应该都知道，有一种痘叫做“上火痘”，像荔枝、龙眼、樱桃、榴莲、冬枣、山楂、石榴、木瓜、橘子、白果等温热性水果都容易引起上火而导致痘痘猖獗，长痘痘的小伙伴都要尽量少吃。
忌咖啡、酒、浓茶
由于长痘本身就已经内分泌不平衡，而咖啡对内分泌系统又有极大的影响，建议最好不要喝咖啡，还有酒、浓茶等对痘痘有刺激的饮品。
忌高糖高脂甜食
研究表明，吃了高GI食物后，血糖会骤升，会促使身体分泌更多的胰岛素来控制血糖，一方面会刺激雄激素分泌，导致皮脂腺分泌增加；另一方面会降低胰岛素敏感性，导致血液中雄激素的含量增高，而雄激素是促进痘痘形成的重要原因。
比如糖果、蛋糕、奶油等等；还有一些过甜的果干等都需要控制摄入量。
忌高乳制品
牛奶（特别是低脂牛奶）中含有IGF-1（促生长因子），它具有促进角质细胞分化，加速毛囊皮脂角质化的作用。过多的角质与皮脂混合形成角质栓，是细菌、真菌、螨虫最好的养料。不过，目前还没有研究发现奶酪和酸奶也包括其中，暂时还没有必要忌口。
痘痘肌的救星
突然感觉长痘的自己几乎没有东西可以吃了？那倒也不至于，就比如以下这些食物，痘痘肌一定要多吃！
富含维生素A的食物
维生素A能促进上皮细胞的增生，预防皮肤的毛囊过度、异常角质化，有调节皮肤汗腺、去粉刺的作用；含维生素A丰富的食物有比如胡萝卜、菠菜、南瓜、大白菜、苹果等等。
富含维生素B群的食物
维生素B群是促使人体新陈代谢正常运作的营养素，如果缺乏维生素B群，会导致油脂分泌异常，增加长痘痘的机率，所以它对保持人体激素的平衡是非常有利的。日常生活中蕴含维生素B群的食物有猪肉、糙米、麦片、豆类等等。
富含维生素C的食物
维生素C则是一种抗氧化剂，可以减少紫外线对皮肤造成的晒伤反应，并且能有效修复受损的肌肤、暗疮，对祛痘、改善痘印都有很好的效果；例如花菜、番茄、柳橙、奇异果等等；
富含锌的食物
矿物质锌能增强免疫功能，进而使皮肤代谢机能正常运作，减轻毛囊皮脂腺的角化，让皮脂腺的分泌物能够顺利排出，以减少痘痘的生长。
如果缺锌，会影响体内多种酶的代谢，造成皮肤油脂分泌异常，并引发皮肤炎症，暗疮复发的机率就会大大提升。日常生活中，可以通过吃牡蛎、蛤蜊、红肉等食物来补充微量矿物质锌。
富含膳食纤维的食物
富含纤维素的食物可以改善胃肠道蠕动功能，减少便秘问题的发生，也是一种有效的排毒方式。像芹菜、南瓜、酸菜、莴苣、豆苗、洋山芋、大麦、玉米、燕麦、小麦、荞麦、裸麦、薏仁这些食物都含有丰富的膳食纤维。
清热排毒的食物
长痘很多情况下就是体热，所以吃一些清热排毒的食物准是没错的；比如银耳、黑木耳、芹菜、苦瓜、黄瓜、冬瓜、茭白、绿豆芽、莲藕、西瓜、梨等等。
碱性食物
最后想和大家说，皮肤会有粗糙感，常常是因为酸性血液偏高所造成，习惯吃新鲜的蔬菜，能补充人体内碱性物质，体内的酸性物质会被中和成无毒的化合物排出体外，使血液酸碱值维持在健康的弱碱状态中。而碱性食物的主要来源就是各类新鲜蔬菜和水果。
最后，给痘痘肌推荐6种应该闭着眼多吃的食物：番茄、苹果、黄瓜、胡萝卜、生姜、葡萄。
祝大家再也不长痘！
文字｜ZOYA
图片｜GOOGLE
