一个女人有多不容易，她的一生要经历3个必要阶段：
月经期
怀孕和分娩期
绝经期
每一个阶段都直接女性的身体和心灵。
比如每一次经期，女性的生命都好像进入了一个的循环。
她们要经历荷尔蒙和孕激素从低谷到高潮，再到平稳阶段的不断变化，而这些变化都在不停地影响着女性的身心健康。
比如孕产后的女子，她们的全身都要因为一个新生命的到来而努力唤醒另一种力量，还要忍受外在的各种不适：
易燥、易困倦、腰痛、双膝关节承受力骤然加大等。
再比如绝经期。
女性在四十到五十岁之间，月经周期就开始紊乱了，或者月经停止或者变得不规律等，这些都是生理功能丧失的信号。
这些都是女性生活中充满磨炼的时期。
而瑜伽体式练习和调息有益于她们消除疲劳和神经紧张，排除体内毒素，享受身心健康完善的状态，走好生命的每个阶段。
01
快乐婴儿式
功效
能缓解经期时下背部酸痛。而平日有背部问题者，睡前也可习练达到放松效果。
注意：
- 肩颈后侧躺平在垫子上，不要抬离垫面。
- 膝盖尽量靠近腋窝，如果做不到，可以手抓脚踝或小腿胫骨。
- 胸腔打开，尾骨朝向地面。
02
加强侧伸展式
注意：
- 从腹股沟的位置开始折叠，注意微收小腹保护腰椎。
- 前脚内侧向下扎根，启动前侧大腿内侧，避免前膝盖承受压力。
- 保持后侧大腿激活收紧，脚跟向下扎根。
- 膝盖保持伸直，重量平均放在两脚之间。
03
上轮式
注意：
- 轮式需要肩关节、手腕、髋部的灵活性，以及胸腔的打开
- 所以，轮式前需要进行肩膀、胸腔、手腕和髋部的热身。
- 一定要练好腿部和手臂的力量，脚掌和手掌往下推地压实。
04
三角式
功效：
- 活跃腹脏器官、腺体及神经系统，提升身体柔韧度。
- 增强髋关节和侧腰部伸展，强健大腿，去除腰围脂肪。
05
套索式
注意：
- 拉长脊柱，不要胸腔塌陷；
- 从中心开始扭转，而不是只用四肢肌肉扭转；
- 注意胸腔和骨盆要反向转动，只有上半身在扭转。
06
鱼式
07
肩桥式
功效：
- 锻炼臀部，下背部肌肉；
- 提高核心稳定性和协调力；
注意：
- 保持身体的稳定，不要过多的晃动。
- 臀部要夹紧
08
婴儿式
09
头碰膝式
功效：
拉伸腿部后侧，塑造腿型，能使脊柱及身体的后半部分充分伸展，腹部器官得到按摩、挤压，对神经系统和内在器官很有益处，缓解坐骨神经痛。
女性因为有了三个“特殊时期”，所以会更加关注自己的身体，和身体能够取得更好的连接。
通过瑜伽的方式，可以帮助女性调整内心和外在，让你的美由内而外焕发出来！
