减脂一直都是靠有氧来刷脂的，冬天天气太冷，很多人放弃了跑步。而大多数人只知道跑步才是有氧，却不知道有比跑步更减脂的方法。
跑步减脂属于大众方式，什么叫大众，就是大家都能做的，效果一般的，不突出的，想要快速减脂，达到更加低的体脂率，可以尝试更加燃脂的跳绳运动！
跳绳是一个非常全面的运动，锻炼的不单单是一块肌肉，而是全身肌肉，还能锻炼核心和协调能力，是一个全面的运动。
为什么冬天不建议你跑步，更建议你选择跳绳燃脂？
据统计，跳绳 10 分钟的卡路里消耗量约等于慢跑 30 分钟的消耗量。所以，减脂效果，非常出色。
它的优势在于：
1. 省时间。
跳绳是一个急速燃脂的运动，半小时就可以消耗300大卡的热量，而跑步消耗300大卡需要一小时，能节约一半的时间。
2. 省空间
跑步需要到户外去，附带危险性，即使在跑步机上，也需要购买跑步机或者办健身卡，而跳绳只需要一小片地方和一条跳绳，就可以开始表演。
3. 乐趣花样多
跳绳的进阶版可以是花式跳绳，也可以与他人一同玩耍，充满乐趣，不会像跑步这么单调，只能看沿途的风景和听音乐。
那么，如何更好地跳绳呢？
1、不需要大幅度挥动跳绳，也不需要拼命跳高
我们不是要用跳绳来提高弹跳，而是要通过持续的跳跃达到减脂的效果。所以，在跳绳的时候，跳起的高度正好让绳索通过脚底是最完美的。优秀的跳绳者，跳绳的时候看不出跳跃，而是一种颤动的感觉。
对于希望通过长时间跳绳来达到减脂效果的我们来讲，过大的挥动幅度与过高的跳跃都是一种浪费，而且，跳得越高，落地时对我们关节的冲击就越大。
2、体会整个身体的运动，找到自己的节奏
跳完绳，很多人觉得唯一累的是小腿，这在开始跳绳之初非常正常，但随着技术的熟练，大家一定要追求整体的运动，去找寻自己的节奏，在这种节奏中去感受跳绳时整个身体的协调运动。
用正确的姿势跳绳不会粗小腿！不会粗小腿！不会粗小腿！
你可以选择的跳绳方式：
1、常规跳绳
双脚稍稍分开，双手握住绳把，起跳时只需要轻轻点地，空间大约过绳子就可以，呼吸依靠鼻子，切勿用嘴。熟练后可以单脚交叉跳，较快频率。
2、开合交叉跳绳
结合开合跳和双脚交叉跳，变相的组合动作，增加了燃脂效率，在熟练后可以尝试着去加入计划。
3、杂耍跳绳
这种杂耍跳绳趣味十足，观赏性也比较高，需要有些许舞蹈基础和幽默感。
4、“迷之”跳绳
这个嘛，小编学不来，尽情嘲笑小编吧。
最后，哪些人不适合跳绳？
1、老年人最好不要选择跳绳。老年人跳绳会超过了膝关节的耐受限度，从而加剧膝关节的蜕变与损伤，使得膝关节疼痛与膝关节功能衰退；
2、患有冠心病、心功能不全、中度以上高血压、慢性支气管炎不适合跳绳；
3、没有锻炼习惯的老年人应该选择不激烈的运动方式；
4、骨质疏松的人不适合长时间的跳跃运动；
5、过重人群不适合跳绳，因跳绳时会加大膝盖的压力，从而造成膝关节的损伤。
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