众所周知，长期熬夜有害健康，现在越来越多的年轻人养成了熬夜的习惯，要么熬夜加班，要么熬夜刷手机，对于现在的年轻人来说，晚上睡不着，早上起不来，几乎成了生活的一种常态，但是很多人却并没有因此放在眼里，因为他们的身体到现在还没有出现什么不适症状，并没有我们口中常说的出现了哪些问题，因此才会选择继续熬夜。
其实熬夜对于我们的身体健康的害处并不是一下子就表现出来的，而是当他慢慢积累到一定程度之后才会突然爆发，直接长期熬夜会使人的身体逐渐出现亚健康的状态，如果你这时候还是没有注意调理的话，亚健康也会慢慢的转向疾病，最终发展成大的问题，影响你的健康，到时后悔也已经晚了。
那么什么时候睡觉才不算熬夜呢？对于熬夜的概念你是怎么定义的？世卫组织公布答案，我们一起来了解一下。
正常来说，成年人的睡眠时间应该是8小时左右，占据一天1/3的时间，之所以会出现这个结论，这也能够说明睡眠对于我们的重要性，所谓日出而作，日落而息，我们也要顺应这个生物钟，如果经常打破生物钟，也违背了大自然的正常规律，反常即为妖肯定身体也会出现一些异常。
一般来说，我们的晚饭会在6点左右完成，在晚餐的时候大家也要吃一些清淡易消化的食物，而且不要吃太多，一般来说以七分饱为主，肠胃消化吸收食物的时间大约为4个小时，也就是说你晚餐吃的这些食物经过4个小时之后就会被消化完毕，这时已经到了晚上的10:00，这时候大家也要洗刷干净之后上床睡觉，大概在10:30左右就可以上床睡觉，人体的各个器官也马上进入休息期，然后到第2天早上7:00左右起床。
从中医上来说，晚上11点是赶紧开始运行到黄金期，此时的阳气下沉，阴气最旺，人必须在11点之前进入睡眠状态，因此最佳的入睡时间应该是晚上的10:30~11:00左右，如果你超过了11点还没有入睡的话，就算熬夜。
为了提高睡眠质量，也为了保证你快速入睡，在睡觉之前要坚持做这三件事，也能让你一夜无梦，一觉睡到大天亮。
睡前泡脚
经过一天的劳累，在睡觉之前可以选择用热水泡脚，既能促进局部的血液循环，而且还能促进全身的脉络通畅，因为我们的脚底有很多的穴位和反射区，通过按摩脚底穴位也能够刺激身体的一些反射区，也更能放松我们的身心和大脑神经。
睡前按摩头皮
我们头上的穴位也非常的多，睡觉之前可以通过按摩刺激头皮来促进头部的血液循环，每天坚持按摩还能缓解头痛的情况，而且还能改善睡眠质量，使你快速入睡。
睡前听舒缓的音乐，多看书
刚开始在改变的时候，我可能这么早睡觉，你睡不着，而且由于你还染上了长期熬夜玩手机的习惯，首先如果你想保证快速入睡的话，就要放下你的手机，不妨多看看书，然后再睡前再听几首舒缓的音乐，这样也能使你的大脑神经充分放松，而且减压效果还很好，也能帮你快速入睡，而且还能提高睡眠质量。
看完这篇文章后，希望大家能够多关注自己的身体健康，毕竟75%的人现在都处于亚健康的状态，可能你现在就处于亚健康的状态，如果不想让这些亚健康表现转化成慢性疾病的话，就要及时调理自己的行为习惯，遵循科学合理的生活方式，按时作息。
