大家好呀，我是九姑娘。
最近有宝宝在后台跟九说自己没有办法运动，有没有什么其他的方法可以减肥。如果你不能动起来，那只能靠管住嘴了。
之前九有分享小哥Sacha的减肥经历：Sacha和基友想到了不一定所有人都要运动，通过无糖无酒精饮食一个月也成功瘦了9斤！
当然完全像小哥那样极端的无糖饮食是不可能的，但低GI+戒糖饮食可以了解一下！
那么哪些食物GI（升糖指数）值低，又有什么「低GI戒糖食谱」推荐呢，今天九就来跟你们说说。
低GI值是啥
低GI值食物消化率低，能维持血糖稳定，而高GI值食物则会使血糖快速上升，血糖过快上升，身体会分泌大量的胰岛素来促进脂肪合成，拼命把血糖降下来，让人很快又感到饥饿。
一般来说，选择低GI食物是有助于减肥的。毕竟稳定的餐后血糖指数可以让你在吃同样热量的食物的时候减少脂肪的合成，并且不会很快觉得饿。
低GI值的食物有哪些？
食物中糖的含量越高GI就越高，当高GI食物摄入后，它会迅速产生大量糖分，身体无法立即利用掉这些糖分。
而多余的糖会被身体认为是暂时“无用之物”，就会贮存为脂肪以备不时之需。（糖分真是个屯脂肪高手）
一切让你，当下非常满足的，内心喜悦的食物GI都爆表好吗！
那些面面的软软的食物，糕点，面包，饭GI值高到天际。玉米和南瓜什么的虽然算粗粮，GI也没有很低。
害，被低级欲望口腹之欲束缚的自己，要努力挣脱枷锁呀！
高低GI的标准是这样：
55以下：低升糖指数食物
55--70：中等升糖指数食物
70以上：高升糖指数食物
食物高低GI值表格给你们日常饮食作参考：
（食物GI值参考）
戒糖≠无糖
我们在日常像Sacha小哥做到完全无糖是不可能的。
戒糖，也并不是不吃主食喝水果，也不是节食不吃，戒糖是为了更好的身体状态和皮肤状态。
因为糖其实跟GI值也有关系，无论是白砂糖、麦芽糖、蔗糖还是蜂蜜等添加糖，对血糖的影响是很直接的，而且大多数的糖都属于高GI食物。
戒糖没有大家想象中那么严苛和可怕，我们可以逐渐降低我们对饮食的甜度。
或者用天然代糖来制作必须要有甜味的食物，粗粮逐渐代替细粮，不喝果汁不吃垃圾食品，你会发现戒糖真的很容易！
还有要记住每天的添加糖不要超过25g~
