在大家减肥的过程中
是不是经常听到别人说
跑步跑了好多天，就是不掉秤
想要去放弃
这也是很多人的一个真实写照
很多人在减肥开始的时候非常关注体重数字
只要一到所谓的平台期或者减重效果不好
就开始陷入到一种低沉的状态
对于减肥不再充满激情
而实际上大家不用担心减肥数字
减肥这件事情不能只看减肥的数字
跟我们减肥息息相关的东西有很多
这中间比较重要的就是体脂率
也就是我们个人的脂肪量
大家减肥都是为了什么呢？
我相信更多的人是为了有一个好身材吧
那么大家就更要关注体脂率了
要知道同样重量的脂肪和肌肉体积差别巨大
一个180斤的胖子和一个180斤同样身高的肌肉男
看上去180斤的胖子要比肌肉男要宽大的多
所以，让我们看起来胖的原因主要是脂肪在作怪！
再给大家举个例子
如果给你一个拥有A4腰，马甲线，翘臀的身材
但是体重是120斤
你会选择这个身材吗？
我相信很多的女孩子都会愿意的
在这种身材的对比下
简单的体重数字开始变得毫无意义
那再回到开头，谈谈跑步和减肥燃脂
一公斤脂肪大约是7700大卡
消耗它的速度由跑步的速度、时间和体重决定
时间越长、速度越快、体重越大，消耗的热量也就越多
按照60kg成年人以6分钟每公里的速度跑步计算
1小时能够消耗大约600大卡热量
当然了这个是在理想中的数据
由于脂肪并不是完全的供能
除此之外还有糖原的参与
所以呢，咱们给脂肪的供能按照60%计算
这样算下来每小时消耗脂肪的热量大约在360大卡左右
也就是说，消耗一公斤的脂肪需要7700/360=21.4小时
这就需要将近一个月的时间，你才能减掉1公斤脂肪
一个月一千克？看上去时间是不是很长
但是这个只是单纯跑步运动减掉脂肪的重量
没有计算其他成分的减轻情况
而且，简单的跑步只是减肥的一个入门
有无数的减肥运动在等着我们去做
跑步同样需要长时间的坚持
仅仅靠跑步减肥也是行不通的
每天进行运动而不控制饮食
那么所消耗的热量也是非常有限的
一杯奶茶，一块蛋糕的热量远远超出你的想象
如果控制饮食搭配上运动
那么你的减肥效果肯定更胜一筹
虽然合理控制饮食会帮助我们减肥
但是千万不能拿饮食来做减肥的文章
为了减肥不吃饭是不可行的
如果过度节食，咱们的身体会给你好好上一课
让你知道什么叫做反弹
咱们的减肥和基础代谢率息息相关
如果因为节食而导致我们基础代谢率降低
那对于我们来说是非常恐怖的
原本吃一个馒头不会胖
变成现在吃半个馒头就会胖
所以我们每天的饮食要根据个人情况
控制在一个合理的区间范围内
搭配每天的运动，才能更好地减肥！
