1. 先学会正确姿势再提速
要做龟兔赛跑里的乌龟，不要做兔子。游泳很难，刚开始时尤其难。“慢慢来，在提高速度或增加距离之前，最好先学习到正确的姿势。”试试在泳池游一个泳程，前提是用正确的游泳姿势，然后增加到两个、三个，甚至更多。“当你可以一次游足400米或8个来回时，就可以换不同的速度了。”
2. 间歇式游泳
很多泳友下水就一直游，总觉得中间不休息是必须的，其实不可不必，你完全可以游几分钟或几圈，休息一下再游，循环往复。目标总时间为45~60分钟，或1500-2000米。
3. 完善姿势
姿势越好，游泳就越容易，游的时间就越长。尽量延长每次划水的时间，伸手抓水，再向身后推。对于自由泳和仰泳，伸展手臂时要旋转身体。对于蛙泳和蝶泳，要利用流体运动，并结合核心力量。
4. 放松身体
紧张就会在水中沉得很低，因此要放松心情。保持臀部靠近水面，让游泳的动作更流畅、更高效。
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