为什么大家都讨厌小肚子？看下面这张图就知道了：
图片来源：站酷海洛创意
明明胳膊和腿都一样，但因为肚子大、腰粗，图左看起来比图右胖了十斤！
当我们走在路上，如果你腹部平坦、腰也细，看起来就会十分苗条。
而如果拥有鼓鼓的肚子，哪怕腿细，在别人眼里也是胖子。
图片来源：Giphy
想要瘦小肚子
节食和盲目运动不可取
面对烦人的小肚子，办法也是想了很多，就是很难奏效：
不吃晚餐、不吃主食……
短时间内体重确实轻了，但减掉的主要是水和肌肉，而且一旦恢复正常饮食，很容易反弹，甚至比之前还胖。
图片来源：站酷海洛创意
那不节食，运动总行吧？
于是开始 在网上找视频跟练，随缘刷到哪个就练哪个，以为把肚子做得酸痛，就是有效果了。
事实上， 这些零散的视频根本不能指导你怎样把动作做标准，怎样正确发力，结果可想而知，做这些就是心理安慰。
当然，也有不少朋友选择去健身房找私教，一节课下来就得 500 左右，你还没瘦下来，钱包就先瘪了。
有不用去健身房，还能科学瘦小肚子的方法吗？
当然有。
在家就能瘦小肚子的运动
比基尼小姐都在练
中国健美协会专业健身教练 LuLu 老师也和很多人一样，稍微一不注意，肚子上的脂肪就会很容易堆积，因此每次在比赛之前，她都会练习一些动作快速塑形。
LuLu 老师拥有多年专业的健身经验，她知道如何在减脂的同时，打造更好的体型。
正是掌握了科学的训练方式，LuLu 老师曾 3 次获得全国比基尼小姐冠军。
图片来源：老师提供
这一次，丁香妈妈就找到了LuLu 老师，将她练习的这套动作打造成了 《每天 10 分钟，塑造马甲线》课程，帮助大家科学有效地减掉小肚子。
跟着 LuLu 老师一起练，你不仅能打造出好看的腹部线条，并且在练的同时，你还会意外发现自己变得更瘦了，一举两得。
图片来源：老师提供
只要一节私教课四分之一的价钱，就能让你从现在练到过年，万一过年胖 3 斤，年后继续接着练。
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中国比基尼小姐的私家塑形方案
还能跟着老师免费训练哦！
有氧减脂 + 无氧雕刻线
变瘦的同时，马甲线练出来
「大肚子」其实是腹部脂肪的堆积，脂肪不能变成肌肉，瘦肚子的前提一定是减掉脂肪。
一提减脂，相信很多人都会铆足劲，做长时间的有氧，这样效果肯定有，但减脂效率不高。
拼命跑 5 千米，消耗 410 卡
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图片来源：跑完自己拍的
而针对全身的中高强度运动，比如 HIIT（高强度间歇训练），能更有效减脂，能让你在更短的时间里消耗更多热量。
更短时间，消耗 600 卡
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图片来源：自己手机截图
为了让大家减脂效率更高，课程里安排了一些 HIIT 训练，在音乐的带动下，全身减脂会变得有效又有趣，还很容易坚持。
每次做多久，标准动作是什么，什么时候休息，休息多久，常见的误区有哪些……LuLu 老师会一一指导，仿佛请了一个私教回家。
减脂是全身的，而针对腹部的训练，能帮你快速紧致腹部，打造好看的腹部线条。
除了减脂训练，LuLu 老师还会带我们做专项的腹部训练，变瘦的同时，进一步雕刻腹部马甲线。
过年期间免不了大吃大喝，现在买购买课程，年前突击一波，能给过年的大吃大喝留更多热量缺口，万一年后长胖了，再接着练！
限时仅需 89 元！
1 天后（1 月 5 日）恢复原价
还能免费跟着老师训练
每天 10 分钟左右
无需专业器械，随时随地练
和低强度的有氧训练比，HIIT 除了消耗热量的优势外，还有时间优势，更短更高效，非常适合时间少、没毅力的小伙伴。
每节课只有 10 分钟左右，发个呆的功夫就能完成一次燃脂效果不错的训练，坚持下来，减脂和塑形的效果显而易见。
此外，课程中不需要专业器械，如果视频里用到了，讲师也会跟你说可以找家里的其它东西代替。
每次锻炼也不用专门去健身房，只需要一张瑜伽垫，卧室、客厅、甚至在办公室找块空地都能练起来。
有这么省时、方便、有效的锻炼方式，就别再拿「工作忙」「下班累」「去健身房麻烦」的当自己不运动的借口啦！
很多小伙伴练完都会来课程的笔记区打卡，每天只要 10 分钟左右，很容易坚持下来。
从基础到进阶
每个阶段的训练都安排好了
看到这你肯定想问：没有运动基础能练吗？能跟得上老师的训练强度吗？我有健身基础，还有高强度的训练吗？
不用担心，课程中的训练分为「预热课」和「正式课」两部分。不管你是久坐不动，没有运动基础的健身小白，还是热衷运动的健身达人，都能找到适合自己的方案。
如果你没有健身基础，就先从预热课练起来。14 节跟练视频，每天 8 分钟，激活全身肌肉。
激活背部的「猎鸟狗」
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如果你平常就有规律的健身习惯，就能从正式课练起了。12 节跟练视频，助你进一步提升自己的心肺功能，降低体脂，雕刻肌肉线条。
提升心肺的「深蹲跳」
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除此之外，课程还为大家准备了 3 套训练方案，从入门、进阶到高阶的安排和指导，让你掌握科学系统的训练体系，拒绝碎片化练习。
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查看课程大纲
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为了让大家不再是「买了就等于做了」，我们把训练计划做成了打卡表，把它打印出来，每练一次，打卡一次，3 轮坚持下来，你肯定有收获。
每组训练分 3 轮
每轮练 8 或 10 节课
课程的训练视频和计划，都经过了专家的再一次审核，系统科学，你尽管放心跟着练。
课程的科审专家
中国比基尼小姐私家塑形方案
限时 1 天
集燃脂、塑形为一体的锻炼计划，不到百元，这个价钱在线下连半节私教课都买不到。
每天只要 10 分钟，坚持下来，变瘦的同时，还能拥有马甲线，你说这个钱花得有多值。
课程上线以来，已经有 9000 多人共同参与「虐腹」，你还在犹豫什么？
大家都在坚持
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14 节预热跟练视频
12 节进阶跟练视频
3 套训练方案
限时仅需 89 元
优惠仅限 1 天
让肥肉走开，召唤马甲线
1. 课程购买后永久有效，可以反复回看。
2. 在丁香医生公众号点击「好课」- 「已购课程」即可找到已购课程。
3. 点击课程左下角「赠送好友」按钮，可以购买后赠送任意微信好友。
4. 开通学员方法：下载最新版本丁香妈妈 App，点击 「大学」-「立即开通学员」。
本文科学审核 北京体育大学运动医学硕士 房昶
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