想减肥的人，近来一定听说过很夯的“限糖饮食”，即限制碳水化合物摄取，如少吃白饭或其它淀粉，达到显著的减肥效果。但日本营养师冈田明子特别提醒，限糖的同时若因此而吃多了小菜、汤品，反而会大幅提升高血压的风险，以下6个关键不可不慎！
爱喝汤？汤品一天一碗就好！
以味噌汤为例，即便味噌已经有咸味，不少餐厅仍会添加盐来调味，因此外食族喝味噌汤容易摄取过多盐分，营养师建议喝汤的时候可以适度捞一些汤料，如蔬菜、香菇、海藻类，避免喝下大量盐分高的汤水。
一定要配调味料？那就改用沾的！
不论沙拉或炸物，淋上又香又够味的调味酱料，美味立刻再升一阶？小心这动作让你一秒吃进不必要的盐分！与其倒入酱料，不如改装在小碟子中用沾的，一来避免浪费，又能少量取用、有效控制盐分摄取；同时，购买外食的时候也要尽量不拿酱包，以番茄酱来说，6小匙的量就等于1/5小匙的食盐，也等同1小匙酱油，长期食用的盐量非同小可。
想吃肉别吃火腿、想吃鱼别吃咸鱼！
少吃加工食品是绝对必须的，像是热狗、香肠、培根、火腿等肉类加工制品，都含有过多盐分与化学添加物，吃火锅时也要尽可能避免鱼板、蟹肉棒等加工的火锅料；另外像是咸鱼、腌小卷等腌渍类产品也都太咸，少吃为妙。
不吃饭改吃面？小心盐分反而更高！
常听到人家说减肥要减少白饭的份量，就擅自改吃面食？事实上面类制品的盐分含量通常也高，煮过的义大利面、乌龙面，1坨240克中就有将近1公克的盐，其实也很咸，因此营养师也认为，比起麦粉类制品，还不如选择吃米饭。
吃之前看一眼，这个数字很重要！
外食族最常吃进过多的钠，用餐特别要时时检查食品成分表，最基本的计算方式，就是一餐的钠摄取量不超过3公克为佳。
至少要多摄取能帮助排钠的食材！
若免不了外食，至少可以多吃蔬菜、水果、海藻类等钾含量较丰富的食物，维持身体里的矿物质平衡，协助身体排出多余的钠。不过，患有肾脏疾病者要避免摄取过多钾，建议在医生指导下调整饮食，健康者也建议从练习减盐3天开始，若身体状况无碍、自身也能习惯，便能持续下去！
