许多女性都比较关注自己的身材，并希望自己的身体上没有丝毫赘肉，这样看起来会更加的赏心悦目。
但是有时脂肪的囤积却无法预测，有时会在腰部、大腿和臀部积累，有时会囤积到下巴和脸部，女性的手臂往往也会成为重灾区。
当手臂后部堆积一层厚厚的脂肪时，它看起来就像壁橱里的蝴蝶袖连衣裙，因此人们也生动地称手臂后部的脂肪为“蝴蝶袖”。
对于男人来说，您可能不会感受到它带来的压力，但对于女人来说却难以接受，拥有一双“蝴蝶袖”意味着在炎热的夏天，你不能穿自己喜欢的衣服和背心，因为你无法在人们面前展示这对“蝴蝶袖”。它使人看起来粗壮并失去了女人应该拥有的苗条美感。
那么“蝴蝶袖”是如何形成的呢？
事实上，这与女性荷尔蒙有关。女性天生脂肪含量高，容易积累脂肪。此外，许多女性忽视日常锻炼，这会逐渐在手臂上积累大量脂肪，使她们看起来越来越胖。
此外，随着年龄的增长，肌肉会逐渐失去和增加，皮肤会变得越来越松弛。随着脂肪的积累，一个人会看起来肌肉松弛。
如何解决“蝴蝶袖”问题？
最好的方法是减脂和增肌来减少手臂的脂肪，增加一些肌肉，手臂就会恢复到紧绷状态。
许多女孩也知道减脂是必需的，但她们只是持续不断的做有氧训练，不敢做手臂肌肉的强化训练，因为她们认为这只会让手臂越来越粗，就像男人一样。
事实上，大多数女孩想得太多了，你知道，即使你非常努力地练习，你也很难建立强壮的手臂。
因为女性的睾酮水平只有男性的十五分之一，睾酮是肌肉生长的必要因素，这种先天条件也决定了女性很难强健肌肉。
只要手臂训练进行得当，手臂就会变得越来越纤细，告别所谓的“蝴蝶袖”。
接下来，让我们分享一些我们可以在家练习的手臂动作，以帮助每个人摆脱蝴蝶袖。
动作1:后臂弯曲和伸展
首先找到一个可以支撑的物体，床边，沙发边，凳子均可，然后让你的身体远离物体，将你的手支撑在物体边缘，与你的肩膀宽度相同(平坦结实的表面，柔软到不会伤害你的手腕)，保持双腿弯曲，保持双脚在地上(如果你感到放松，你可以向前伸直双腿)，收紧你的身体核心，然后向下放低你的身体，保持背部尽可能靠近物体，保持肘部指向右后方，将肘部角度降低到小于90度，然后停下来一会儿，然后用手臂力量支撑身体，不要将肘部锁定在最高点，然后再次重复动作。每组12-15次，共3-4组。
动作2:仰卧手臂弯曲和伸展
动作3:弯曲手臂弯曲和伸展
最后需要注意的是，只依靠训练来减脂想达到瘦手臂的目标是远远不够的。虽然训练会使手臂周围皮肤变得更紧致，但是也要注意在饮食方面控制整体热量，双管齐下效果才能更棒，手臂变瘦的目标才能得以实现。
