加班、学习、娱乐、失眠......
不睡的理由各不相同
但一个不争的事实是
熬夜已成为国人生活 “新常态”
有多少人都是熬最晚的夜
敷最贵的面膜，去最好的医院
尽管近年来熬夜猝死的新闻屡见不鲜
但依旧无法阻挡人们习惯于熬夜的步伐
大量的科学研究证明，熬夜会打乱人体的生物钟，而生物钟的紊乱则可能增加患癌风险。
在世卫组织的国际癌症研究机构致癌物清单中，熬夜（涉及昼夜节律打乱的轮班工作）被归为2A类致癌物。
调查数据显示，
81%的中国人睡眠时间已不足8小时。
有人会问了：
从凌晨2点睡到第二天早上10点，
睡眠时间满8个小时，算不算熬夜？
答案是：算！
那到底几点睡才算熬夜呢？
熬夜有哪些危害？
经常熬夜的人又应该注意什么？
今天我们就来了解一下。
长期熬夜对身体有哪些危害？
熬夜是一种危害身体健康的不良习惯，建议晚上不要迟于23点左右睡觉。
研究人员发现睡眠存在一定的生物节律，睡眠不规律会对超过1000个基因造成“严重破坏”。
1、皮肤问题
长期熬夜，缺乏睡眠，会导致内分泌失调，造成皮肤水分的流失，使人皮肤暗黄、粗糙，容易引起皱纹出现、长色斑、黑眼圈加重等问题。
2、神经系统疾病
脾气暴躁，白天发困，容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状，严重者甚至会导致抑郁症。
3、心脑血管疾病
成年人每晚睡眠不足6个小时，存在患病因子的人群患心脏病或者中风的概率是普通人群的两倍。
青少年长期失眠，长大后患高脂血症的概率将会大大增加。
4、消化系统疾病
经常熬夜容易导致腹胀、腹痛、消化不良、消化性胃溃疡及十二指肠溃疡等疾病。
5、体重增加
最新研究发现睡眠时间较长的儿童，具有更低的身体质量指数（Body Mass Index， BMI）值，儿童每晚睡一小时，他们的体重便会增加，BMI值就会有一个小幅增加。
如何把熬夜的伤害降到最低？
1、尝试达芬奇睡法
每四个小时睡15-20分钟进行休息，在每次睡眠中都不完成一个睡眠周期，也不会进入深度的睡眠状态，这样能让身体在一定程度上得到恢复，同时还可以保持大脑思维清晰。
2、利用午睡“能量盹”
结合个人的生活习惯，下午2点左右进行午睡，做到午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满即可，时间以20-30分钟为宜，最好不要超过1小时。
3、摄入足够的水分
熬夜过程中要注意补水，尽量不要喝咖啡或茶类饮品。
4、及时补充营养
喜欢熬夜的人应尽量做到饮食规律，按时用餐，避免引起消化不良等问题。
5、适当户外运动
新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
6、规律睡眠生物钟最重要
尽量保持同一时间入睡，同一时间起床，包括周末和节假日。
如果不想熬夜又睡不着的话，
我们又该如何处理呢?
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