申时是下午15点至17点，又名“哺时”、“ 日铺”、“ 夕食”，是足太阳膀胱经当令。膀胱经起于目内眦，入络于脑，从头沿着脊柱两侧下行，到下肢后侧，最终止于小趾，是人体最长的一条经脉，申时当养“足太阳”。
膀胱的功能是储藏和排泄尿液。如果膀胱储藏功能失调，就会出现尿频、尿急、遗尿、尿失禁等问题；如果膀胱排尿功能失调，就会出现小便不利、淋沥不尽，甚至小便癃闭不通等问题。建议大家多喝水，有尿意时一定要进行排尿，千万不能憋尿，否则时间长了膀胱健康就会受到影响，甚至出现尿储留的情况。另外在排尿的时候最好不要说话，因为肾与膀胱相表里，说话会导致肾气泄露。排尿时也不需要用力，否则容易损耗肾气。专家建议，排尿的时候可咬紧后槽牙的牙根，因为牙齿代表着骨头，而肾主骨生髓，排尿的时候咬住后槽牙，能够有效地收敛肾气，防治肾亏，益寿延年。
申时，气血正好运行到脑部，因此此时无论是工作还是学习，效率都最高。古人云“朝而授业，夕而习复”，就是说早晨学完的知识，到下午三点至五点的时候，就应该好好地去复习，以强化我们的记忆。如果出现后头痛，记忆力衰退，困倦等不适症状，可能是太阳经虚的表现，阳气不足，不能推动气血上行至头部，脑髓失于充养，故出现此症状。这时应该吃些水果，或喝个下午茶，使身体通透，改善循环，平衡情绪和肌体，以达到身心健康、愉悦的目的。
申时是人体新陈代谢率最高的时候，肺部呼吸运动最活跃，人体运动能力也达到最高峰，此时锻炼身体不易受伤，而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，可谓是锻炼的最佳时间段。这时一定要多运动，而且还要有成效。必须全身出汗，才能达到锻炼的终极目的，所谓“动汗为贵”说的正是这个道理，这样不仅可以疏通全身经络，排出体内废物，也可改善人的心情。如果今天您情绪低落，可以用出汗解脱烦恼。通过运动出汗，还可以使皮肤更健康、睡眠更深、缓解疼痛、放松肌肉。
文/中西医结合康复科 陈婷婷
