最近，张天爱参加活动出席，一身白色紧身连衣裙展示了她不俗的身材曲线，特别是在转身后，A爆全场！
张天爱身材最有特色的地方，就是她的“南瓜胯”，看起来很宽，但它却是许多男人喜欢的类型，因此张天爱也捕获了大量男性真爱粉。
如此完美的身材背后，离不开张天爱自身的努力，我们都知道张天爱在娱乐圈里是健身出了名的，不管何时何地都能健身，任何东西都能变成“健身器材”。
自律是每个健身人都应该有的品质，张天爱连敷面膜的时候都会健身，做瑜伽，一刻时间都没有放过。
不仅如此，张天爱在吃上面依然让人吃惊。
节目录制当天给工作人员订了炸鸡套餐，自己忍不住想要吃一口，可是她是怎么吃的呢？先剥掉了所有表皮，然后小小地咬了一口鸡肉，就算吃完了！！！ 仅仅一口！
张天爱也表示自己很想吃，但是她还是控制住了自己，所以我们看到的光鲜亮丽的背后都是付出了很多的努力！
看到张天爱的这样的生活，黑格君不惜奉上双膝，自律是很难的，是对人性弱点的对抗，是在疯狂消耗意志力。
健身，磨练的是一个人的意志，当你越来越能把握自己时，你就尝到健身带来的甜头，健身的前期是兴奋的，中期是痛苦的，后期是享受的。
所以别再说自己没有时间健身了，黑格君给大家带来几个办公室简单的动作，针对常坐的上班族们。
负重箭步蹲
经常坐着的小伙伴，大腿内侧很容易长肉，鼠标手也是常见的问题，这个动作很好的锻炼到我们的大腿，保证一天下来全身运动神经都能被激活。
★动作组数：左右腿一组20个，做四组
★动作辅助工具：装满水的水壶以及其他办公室物品
★动作要领：手握水壶，双腿站立 → 吸气，左腿向后\前跨出一步，下蹲 → 呼气蹲到大腿和小腿夹角90度
后备贴墙半坐
坐在电脑前的经常会发现自己的脖子前倾现象越来越明显，脖子疼痛，这个动作可以在锻炼腿的同时更好地锻炼到我们的脊柱，预防我们的脖子前倾。
★动作组数：15分钟
★动作辅助工具：一面墙
★动作要领：背后靠在墙上，双腿打开至肩宽 → 吸气，慢慢下蹲 → 呼气蹲到大腿和小腿夹角90度→保持住15分钟
单膝盖箭步蹲
久坐在办公室的小伙伴会觉得臀部变得又大有塌，这个动作很好地锻炼到臀部，坐在电脑前超过2小时可起身进行训练。
★动作组数：一组20个，做四组
★动作辅助工具：办公椅
★动作要领：椅子置于身后（大概腿长距离） → 吸气，慢慢下蹲 → 呼气蹲到大腿和小腿夹角90度，停顿3秒→ 之后慢慢站直，以此反复
肩胛回收运动
久坐在办公室的小伙伴多多少少会有点驼背，这个动作可以改善久坐带来的腰部酸痛和体态问题，这动作在平时办公室中可随时随地都可以做。
★动作组数：5—10次
★动作辅助工具：无
★动作要领： 双手叉腰，吸气，双臂尽量往后靠拢 → 感到胸部有拉伸的感觉时，保持10秒 → 往回收，重复以往动作
所以各位小伙伴，别再说没有时间健身了，干货都在这了，赶紧练起来吧！
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