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平日减肥运动中，最常见的就是跑步了，基本上只要是打算运动减肥的人，不是去户外跑步就是去健身房跑步。

跑步作为一项最常见的有氧运动，对于减肥的效果还是蛮不错的。但是，这仅仅只是在于前期有效，当跑步者的身体逐渐适应了跑步的强度之后，跑步的减肥效果就会减弱，

所以，减肥期间，单一的跑步减肥方式，是不足以达到减肥成功的效果的。

当然，跑步的减肥效率和跳绳相比较之下，肯定是跳绳的减肥效率要高得多。

网上曾经发布过一组数据，坚持连续跳绳10分钟的减肥效果，相当于连续跑步30分钟的减肥效果。而从时间上来看，跳绳的减肥效率确实要比跑步快得多，比较适合平时没时间运动的上班族。

那么，为什么建议你减肥期间选择跳绳减肥，而不是跑步呢？

第一点，坚持跳绳比坚持跑步要容易得多

真正能够坚持跑步减肥的人真的很少，因为跑步的过程真的很累，而且所需时间漫长，每次需要跑40分钟以上，燃脂效率才会提高。很多人坚持了第一天5公里的跑步路程之后，第二天就不会再想着去跑步了。

而跳绳运动所需时间比较短，累计跳绳20分钟就能达到燃脂效果，并不会让你有这种坚持不下去的感觉。对于体质差的人来说，刚开始跳可能会很累，只要休息30-60秒左右就能够恢复过来，继续坚持，而且个人的体质提高很快。

坚持7天跳绳的人，可以明显感觉到个人的心肺功能得到增强，坚持一周的人，可以连续跳绳3分钟都不会觉得累。

第二点，跳绳的减肥效率要比跑步快得多

前面提到关于跳绳的减肥效率和跑步的减肥效率相比较之下，跳绳所花费的时间比较短，而且燃脂效率也高，是跑步的2-3倍。

每次跳绳后，身体会持续燃脂24小时，比跑步要高效得多。对于一般没有时间运动的人来说，确实是非常不错的选择。

第三点，跳绳对于场地的要求就是没有要求

如果我们在家里没有跑步机，那么想要跑步就是要去户外，或者是健身房。而跳绳则对于场地的要求不高，只要有一块平地，大小的空间能够跳绳即可，一般在家里都是可以进行跳绳的。如果家里比较小，那就是楼下的空地都可以。

第四点，跑步并不适合所有人，当然，跳绳也是

跳绳相对于跑步来讲，运动的强度要更加的强烈，对于心脏病患者或者是大体重的减肥者来说，就不适合。但是，如果体脂率在30%以内的减肥者，都是可以进行跳绳减肥的。跑步和跳绳都是会伤膝盖，如果跳绳的方式正确，对于膝盖的损伤就会很小，甚至是良性的。

第五点，跳绳能够快速提高体质，加强个人的体能

作为有氧运动，跳绳能够提高个人的心肺功能，短时间内还能快速跳绳心率，提高个人的体质，增强体能。对于运动基础薄弱或者是体质较差的人来讲，跳绳是非常不错的一种运动方式。

坚持一周的跳绳，你会发现自己的心肺功能得到很大的改善，从一开始的100个跳绳次数，逐渐能达到600个。

如果你不喜欢通过坚持跑步来减肥运动，那么你绝对是不可以错过跳绳减肥的。

跳绳作为一种全身性地运动，能够让全身的脂肪参与到运动中来，消耗热量燃烧脂肪，并且能够提高个人的关节活动能力，预防骨质疏松。作为减肥界的黑马，跳绳是非常好的一种减肥运动方式。

想要快速瘦下来，单单地靠进行运动也不行，你还要注重平日里的饮食。管理好饮食，以清淡饮食为主，多菜少肉，多补充身体需要的养分，比如高蛋白，高膳食纤维，以及维生素，才能够加快自身减肥的速度，快速瘦下来拥有好看的身材。