一、粗粮有哪些？

所谓粗粮是与细粮相对而言的，就是全谷，去了壳，没有精制的整粒种子。一般分类有：

1、谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、养麦等；

2、杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等；

3、块茎类：红薯、山药、马铃薯等。

二、吃粗粮对宝宝有什么好处？

粗粮种类多样，各种粗粮所含的营养素也是各有所长。

1、营养丰富：由于加工过程相对简单，粗粮保存了许多细粮中没有的营养成分。从营养成分上看，大部分粗粮蛋白质含量相对偏少，淀粉、纤维素、矿物质，以及B族维生素含量丰富。

2、预防便秘：粗粮还含有大量的膳食纤维，可以促进肠道的蠕动，对于预防和缓解便秘都有很好的作用。

3、促进牙齿健康：加工简单的粗粮，在食用时需要更多的咀嚼，无形中可以锻炼宝宝的咀嚼能力，对口腔及牙齿的发育都有很好的推动作用。

粗粮中含有较多的不可溶性膳食纤维，宝宝的肠胃功能相对较差，吃太多粗粮有可能会导致腹胀，引起消化不良，因此，我们建议：

1、刚刚添加辅食的宝宝，胃肠道功能较弱，还是应该以易消化吸收的高铁米粉作为谷物类的主要来源；

2、8个月之后可以摄入一定量的粗粮，但需要从少到多逐渐增加，并根据宝宝们生长发育的不同阶段，为他们提供合适质地的食物，同时注意观察宝宝的适应情况；

3、对粗粮接受程度比较好的，吃了不会引起腹胀以及消化不良的宝宝，为了丰富宝宝的食物种类，家长可以在日常的主食中每次都少量混合添加一些粗粮。如果宝宝不吃粗粮，或者对粗粮接受较差也不用担心，只要保证奶、蔬菜、肉类、肝脏这类食物的摄入量和频率即可。

中国居民膳食指南中提到，饮食应遵循“食物多样，谷类为主，粗细搭配”的原则。宝宝可以吃粗粮，当然也要适量摄入，不要贪多，配合上和宝宝发育阶段相符的加工方式制作比如做成把粗粮磨成粉、压成泥、熬成粥等制作粗粮类辅食，让小宝宝品尝到更多种类的食物，获取更多更丰富的营养。