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减肥，并不是所有的努力都成正比的。有些人拼了命的减脂，可是收获的结果就是越减越胖，有些人基本没有花多大的力气，一个月减脂的效果，就相当于别人减脂的几个月。
然而减不下来的你，有没有想过原因，为什么会出现这么大的差别呢？也许不是你不够努力，也不是你没缺少锻炼，恰恰是你忽略了一些小细节。
减不下来总是有原因的，可能你是犯了这5个发胖的恶习，只有把它们戒掉，才能变瘦。
恶习1、只吃肉，不吃菜
你是不是只喜欢吃肉，而不喜欢吃菜，是典型的肉食主义者，只有肉的出现才能让你的食欲大开。不少肉类中含有大量的脂肪，如五花肉、肥肉等等，虽然它们的口感不错，但是热量极高的。
加上我们烹煮的方法，都是红烧、爆炒、煎炸等等，同时还会加入各种调料来提升口感，导致食物的热量直接翻了好几倍，从而让你发胖。
恶习2、爱喝饮料
也许你不喜欢喝水，只喜欢喝饮料，因为水无法给味蕾带来刺激，而饮料的口味多种多样，能满足不同人的口感。
饮料好喝的原因，是里面放了大量的糖分，会让你越喝越上瘾。如果你每天喝个1-2瓶的话，就相当于你多吃了4-5碗米饭，热量的超标，你不胖才怪。饮料同时还会给肠胃带来很大的负担，加快身体的氧化与衰老。
恶习3、长时间久坐
现如今的人们，可以说上班时间坐着，回到家中还是坐着，基本很少起来运动一下。这样长时间的久坐，会妨碍血液的流动，导致腿部肌肉的流失，从而加快膝关节的老化，最后还会引发大象腿、肥臀、肚腩等情况的发生。
想要改变这种现象，平时尽量避免久坐，期间要多起来活动一下，才能促进血液的循环，提高新陈代谢，减少发胖的几率。
恶习4、吃饭速度过快
在这讲究效率的时代，很多人连吃饭也不放过，一顿饭吃下来没有几分钟就搞定了。虽然你多争取了一些时间工作，但是换来的是肥胖。因为吃饭过快的人，会比别人摄入更多的食物跟热量。
吃饭的时候，大脑会分泌多巴胺，等到大脑分泌足够的多巴胺时，你才能收到饱腹的信号，这个过程需要二十分钟左右。相反，当你放慢吃饭的速度，既能接收到饱腹的信号，减少食量从而控制住热量，又能加快食物的消化与吸收。
恶习5、熬夜与宵夜
你有熬夜和吃夜宵的习惯吗？不要以为它们跟减脂没关系，这两者很大程度上会影响减肥的速度，还会让你变得更胖。
先说说熬夜，当你拖着身体熬着夜，器官就不能得到休息，就会影响激素正常的分泌，瘦素也会减少，代谢也会下降。
而夜宵的话，在你临睡前摄入过多的食物，热量无法全部消耗完，就会转化成脂肪的模式，就容易发胖。所以，想要变瘦，就要把这两者全部戒掉才行，体重才能往下降。
