作者：乔巴（富书主编）
自律
从一块巧克力做起
这段时间，每天更新的新型肺炎病例牵动着无数人的心。
时不时爆出的各种魔幻新闻也让人觉得垂头丧气。
于是，有的人说：在家待久了，就懈怠了，负能量太多了，就容易忘记进取的感觉。
不过我觉得，疫情不是懒惰的借口，困难时才能考验我们的硬度。
比如，昨天的澳网决赛就让人精神一振。愁云惨淡之中，我们太需要热血的感觉了。
33岁的德约科维奇经过5盘苦战，以3-2（6-4/4-6/2-6/6-3/6-4）击败了比自己小了整整6岁的蒂姆，斩获个人澳网第8冠。
德约的大满贯数量也上升到17个，继续紧追费德勒(20)和纳达尔(19)。下周他的排名将重返世界第一。
成为一名冠军究竟要付出怎样的努力，或许你并没有直观的感受，但德约科维奇每一天的训练、生活都在诠释着冠军的定义。
德约出生在塞尔维亚，童年在科索沃的战乱中度过。4岁那年，小德靠给建筑工人送外卖得以进入球场打球，这成了他人生转折的开始。
他确实有过人的天赋，可是他的成功考的并不只是天赋。
德约曾经讲述自己的非常人生活：
一年约有11个月在训练、比赛。
为了确保饮食是最符合身体所需的，至少每6个月要验血一次，检查体内维生素和矿物质的含量高低。
每天训练8小时，为了身体只吃无麸质食品。
有知情人曾经透露德约科维奇每天的生活表。
每天早上起床会先喝一杯水，然后开始做20分钟的伸展，有时会再做一下瑜伽或打太极。
早餐经过精密设计，让我的身体有能量面对这一天——每天早餐几乎都一模一样。
八点半左右和教练及物理治疗师会合，早上要跟陪练伙伴对打一个半小时，中间用温水补充水分，还会吸几口防护员为我特别调制的运动饮料。
然后我再做伸展、按摩，接着吃午饭——避开糖和蛋白质，只吃无麸质、无乳制品的碳水化合物。
再就是负重训练时间，用哑铃或弹力绳练1小时左右——每一组动作都要用高磅数弹力绳、低重量哑铃做一遍，最多要做20组动作。
下午会喝一杯物理治疗师调制的高蛋白饮料，含有萃取自豌豆的医药蛋白。接着再做一次伸展，然后是另一堂训练课程，练球90分钟，看看发球和回球有没有不顺或动作走样的地方。然后再做第四次伸展，也可能再按摩一次。
然后就吃晚饭——高蛋白、沙拉，没有碳水化合物，没有甜点。
睡觉前，看书1小时左右，通常是自我提升或心灵冥想方面的书籍，或者是写日记。最后，上床睡觉。
就是这样日复一日的自我节制和系统训练，锻造了德约超强的爆发力。33岁的他，却仍有着23岁巅峰期的肌肉力度和近乎变态的脂肪含量。
所以，他的对手发现，无论什么时候，德约的接发球几乎完美无瑕，反手回球的速度惊人，而且在场上活动范围极大。
更可怕的是，无论在什么情况下德约总是保持良好的平衡，等待来球。
当他判断来球是反手方向时，他转动肩膀和胯部。德约整个身体最大限度地扭转，以至于他的背部几乎是面对着网，他的下巴靠在右肩上。球拍举高，右臂伸直，左臂弯曲，放松，无可挑剔的准备姿势使他储存了大量的势能。
作家吴晓波说过：每一件与众不同的绝世好东西，都以无与伦比的勤奋为前提。要么是汗，要么是血，要么是大把大把的好时光。
没有人能够随随便便成功，你羡慕别人的优秀，也要看到那份优秀背后日复一日的勤奋与付出。
这个世界的真理就是：每一个小小成功的背后都是日积月累的付出，每一口蜜糖都需要用苦涩的汗水去换取。
高度的自律
创造高级的人生
有一次，记者采访杨丽萍。
记者问她：“你从青年一路走来，可身材一直保持如此的好，秘诀是什么？”
杨丽萍默默打开自己的饭盒：
一个鸡蛋，一小片牛肉，半只苹果。
这就是她的午餐。
并且这还是在高强度、不间断的舞蹈训练时，所食用的午餐。
记者又问：“难道你不饿吗？”
她回答：“热量已经够了。你看我还不是照样跳舞，从没有倒在台上。”
同样有着惊人自律的还有1985年出生的C罗。
18年世界杯期间，就有人剖析C罗的身体素质。
运动员的体脂率通常在10%左右，他的体脂率仅有7%；
运动员肌肉含量通常很难超过46%，而C罗肌肉含量为50%。
这恐怖的身体素质哪里来的？一句话，日复一日的训练得来的。
关于他的勤奋，有两个广为流传的故事：
C罗在曼联效力时，身体单薄，为了强化对抗性，他每天最少花一个小时锻炼腰腹肌肉。后来转会皇马，加练到每天3000个仰卧起坐。
安切洛蒂（前皇马主教练）有次开玩笑，劝C罗不要每天训练到凌晨三点，别忘记娇美的女友伊莲娜（前任）还在独守空房......
C罗的日常身体训练，每天达到3-4个小时
为了方便锻炼，他直接把客厅改造成了健身房
就是这样的自律，才造就了C罗强健的腰腹、惊人的背肌和霸道的腿部肌肉，将他送上现役球员的无上巅峰。
《认知突围》中有句话：所有的懒惰、放纵、自制力不足，根源都在于认知能力受限。
越自律，认知能力越强，人和人的差距，就是这样逐渐拉开的。
真正能够登顶远眺的人，永远是那些心无旁骛，坚持着往前走的人。
一个人的自律中，藏着无限的可能性，你自律的程度，决定着你人生的高度。
高度的自律，创造高级的人生，而自我放纵，就会在低级的欲望里越陷越深。
所有逆袭的背后
都是苦行僧般的修行
山本耀司说过：我相信一万小时定律，不相信天上掉馅饼的灵感和坐等的成就。做一个自由而自律的人，势必靠决心认真地活着。
每一天我们是自律还是放纵，看起来并无多大差别。
可是时间永远是奋斗者最好的朋友，是萎靡者最残酷的敌人。
当一年、五年、十年过去，就会发现，自律与不自律，造就的是完全不同的人生。
去年年底，一张清华寒门学霸的计划表冲上了微博热搜。
在这张计划表里，密密麻麻地写着他每天的学习进程。
凌晨1点睡觉，清晨6点起床，6点40开始学习。
除了每天完成固定课程，还包括了每周两次的讲座充电，两门外语的学习，还有固定的锻炼时间。
连晚上9点到凌晨1点全都安排满满当当。
据知情人透露，这位学霸出身寒梦，当年是市级高考状元。
刚来清华的时候，他经济紧张，一顿饭只吃两个馒头，为人腼腆，一度被同学们开过玩笑。
但是来到清华后，凭借着勤奋与坚韧，他连拿4年的一等奖学金，成绩保持在全院前三。
还未毕业就被某央企以特殊人才提前聘用，成为后备干部。
有句话说得好：这世界上有两种力量，一种如璀璨烟花，一种如流深静水，前者短绚弥散，后者涓涓不息。
这个世界上，有人出生就含着金钥匙，而对于那些庶民来说，除了自律与勤奋，你还能拿什么赌命运?
很多时候，不是优秀才自律，而是你自律了，才会变得优秀。
当一个人自律到极致的时候，即便你起点不高，即便你受尽嘲讽，全世界依旧会为你让路。
说到底，三分天注定，七分靠打拼，唯有自律的人，才能掌控自己的人生。
你今天的日积月累
终会变成别人的望尘莫及
有句老话说的好：尊重自己对职业，是人生最大的自律。
无论我们从事什么工作，能力固然有大小，但是我们首先应该自我尊重，尊重我们的职业，尊重我们的生活。
在平凡的工作中，在细水流长的生活里，我们是否用克制和自律去要求自己，却会在未来的某个时间点显示出价值。
经济学上，有个概念叫做“复利效应”。
指的是任何有持续收益的事，都不可能一夕获得，一定要经过一个酝酿期，这段时间增长是缓慢的。
可是，只要你不放弃，支撑到那个临界点，才会爆发出源源不断的后劲。
这个时代，大多数人总想着一夜暴富，在最短的时间内获得回报。却忽视了一件长期受益的事的核心因素在于时间。
复利曲线的本质，是用更长远的目光来看待问题，然后用高度自律去实现它。
你今天少熬夜，按时睡觉；少吃一顿外卖，按时吃饭，可能会让二十年后的自己更加健康。
你今天少泡吧，多锻炼，少在酒精中放纵自己，多在健身房里挥汗如雨，可能就会让自己的职业生涯走得更远。
你今天多学一点知识，多一些深度思考，多吃一点学习的苦，明天就可能抓住升职加薪的机会，少吃一点生活的苦。
自律，是一个人最顶级的魅力。克制，是一个人最了不起的才华。
把你关在家里的疫情终会过去，你迟早还是要面对那个竞争激烈的社会。
所以，疫情不是懒惰的借口，生活还要继续，你是优秀还是平庸，接下来的日子里自会见分晓。
那么，请记住：你今天的日积月累，才会变成别人的望尘莫及。
作者简介：乔巴，富书主编，新书《好好生活》正在热销中，和300万人一起升级生活认知，本文首发富书，未经授权，不得转载。
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