由于不健康不规律的饮食以及运动的缺乏，使得越来越多的年轻人走向了肥胖的道路，在长胖的过程中，大多数的人是没有感觉的，甚至是浑然不知，那么究竟有没有自我评测时的衡量肥胖的标准呢？肥胖的测定一般是由专业机构来进行检测的，但是也有几个常见的方法帮助大家自我测试，接下来为大家分享几种自测肥胖的测量标准，大家可以根据这几种方法自我测试一下。
1.体重指数，这是当下最普遍也是使用最广泛的肥胖测试指标，体重指数的计算是以体重( kg)除以身高的平方，国内成人体重正常指标在18.5到23.9以内，大于24为超重，大于27为肥胖。
2.腰围，正常的腰围标准为男性不能大于85厘米，大于85厘米小于90厘米为超重体型，大于90厘米为肥胖体型。女性的腰围则小于80厘米，大于80厘米小于85厘米为超重体型，大于85厘米为肥胖体型。
3.腰围臀围比例，男性的腰围和臀围比例不能大于0.9，女性的不可大于0.8，超过指标视为中心性肥胖，并且该判定指标还能判断内脏肥胖程度。
4，体脂率，脂肪所占身体比重，通常是使用人体成分分析仪器，或者是皮下脂肪厚度测试器来检测，通常来说，男性的体脂大于25%以及女性大于30%可视为肥胖。
通过以上对于肥胖的判定标准，大家可以通过这四种测试方法来判定自己身体正处于怎样的状态，如果发现体重已经处于超重状态，一定要开始控制自己的体重，如果不再控制，很有可能就会变为肥胖。因为如果一旦肥胖体型形成，想再变瘦就会非常困难。当然如果已经处于肥胖身材的朋友也不用担心，接下来为大家分享减肥的方法。
如果已经是肥胖体型的朋友也不要气馁，安排好每天膳食结构，控制饮食的摄入，在食物的选择上，不仅要营养均衡，在种类方面也要有许多选择，多吃瓜果蔬菜，已经高纤维食品，还有就是海藻，豆类，还有就是维生素含量高的食材，切记不要食用高糖高脂肪高热量的食物，然后再坚持运动锻炼，相信一定能够将体重控制下来，当然没有肥胖的朋友也不要心存侥幸，时刻关注体型的变化也是生活中必不可少的一环。
