企事业单位陆续复工后，一部分员工被单位安排居家办公。有的人不禁发出灵魂呐喊：什么时候才能去公司上班啊？
居家办公，可以体验360度各场景办公，沙发上、地毯上、床上；可以坐着、半躺着、趴着、葛优瘫，只有你想不到，没有居家办公做不到的姿势。
“只有眼睛能动了，眉毛以下高位截肢……”居家办公第六天，小杨同学这么形容自己的颈椎。
与千千万万个小杨一样，他们享受居家办公的自由，也承受着超长待机带来的腰痛。上班坐着，吃饭坐着，之前唯一的运动——通勤也被坐着取代……几乎每个居家办公人都是“久坐族”中的一员。
世界卫生组织曾公布一组数据，全球每年居然有200多万人的死亡与久坐相关。澳大利亚昆士兰大学的一项研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，减寿22分钟。医学杂志《柳叶刀》曾发布研究结果，每天久坐3小时的人，可能会较其他人群减寿2年。
久坐不仅伤害颈椎，还伤“菊花”。长时间保持坐姿，特别是坐在软座上时，腹部血流速度会减慢，血液循环受到阻碍。在这种情况下，直肠静脉容易发生曲张，导致血液淤积，最终形成痔疮。
颈椎疼痛让你受不了，至于痔疮，那就更难受啦，毕竟“有痔之士，惶惶不可终日”。
以下不良姿势你中招了吗？
1. 伸头驼背型
很多人一旦认真起来，会慢慢把脑袋往前倾，两只眼紧盯电脑，双肩高耸，两只手缩在电脑键盘上，背部被迫拱起。这样伸头驼背型坐姿看起来特别像乌龟伸头，使背部肌肉长期处于紧张被牵拉状态，引发颈椎问题。
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2. “伏案低头”型
最近被迫转型为网络主播的教师们一定懂。因为备课、讲题、修改试卷等，常常把两只手长时间放在桌子上，肩膀蜷缩，胸部被拉伸。脖颈略弯曲，头部微微低下。倘若不加注意时长和姿态变换，就会引起颈椎间盘突出、 背中疼痛等问题。像总被占课的体育老师就不会有这样的烦恼。其他科老师们，出来混总是要还的。
3. “葛优瘫”
社畜们好不容易居家办公，不用起早贪黑地挤公交，哪有比“葛优瘫”更舒服的坐姿了。抱着电脑，舒服地瘫在沙发上，后背中部抵住沙发靠背，两指手前伸握住键盘。可是这种非常姿势容易导致腰肌劳损和消化道疾病。你大爷只能是你大爷，随随便便葛优瘫就只能随随便便腰肌痛了。
4. “翘二郎腿”型
一个最受欢迎的伤脊柱大敌。靠在椅背上，跷起二郎腿，是很多人的经典坐姿，且经久不衰。
人在跷起二郎腿时，容易弯腰驼背，造成腰椎、胸椎和脊椎的压力分布不均。而此时的骨盆会带动脊椎旋转，造成肌肉拉伸，导致脊椎左右两边的软组织被动失去平衡，久而久之，容易带来背部肌肉疲劳、酸痛，甚至可能造成脊椎扭曲或侧弯。
不仅如此，膝关节长时间保持一种扭曲的状态，会导致关节疼痛，影响其功能。
我们关注的痔疮同学就没那么多讲究了，只要你久坐，就要担心菊花一紧。与其坐以待“痛”，不如一起“动”起来吧！
如何避免居家办公出现健康状况？
1. 保持正确姿势：
头颈：肩膀放松，双眼目视前方，视线与电脑顶端或显示屏的上1/3处保持平行。
手臂：在使用键盘鼠标时，手、手腕、前臂最好呈一条直线，肘部自然弯曲，置于身体两侧。
背部：后背挺直，臀部应该能接触到椅背，可在靠背下方放个小靠枕，让下背部保持一种自然的“C字型”曲线。
腿部：腿部和腰部成直角，少跷二郎腿，身体重心均匀地放在坐骨上，大腿大致平行于地面，膝盖可稍低于臀部。
双脚：双脚平放在地面上，如果两脚够不到地面，可以放个鞋盒、几本书垫在脚下，使踝关节自然呈直角。
2. 坐1个小时站10分钟。
设个小闹钟吧，每过 1 小时甚至半小时，就挪挪屁股离开沙发，倒一小杯水喝、逗逗猫、撸撸狗（如果有的话），眺望下远方的美景。做些简单适度的活动，如扩胸运动、伸懒腰、踮脚尖……
在电脑屏幕上贴放一个提醒牌。写上1小时字样，这样的话看到这个提醒牌就能想到坐的时间是不是太久了，该起来活动活动了。
或者考虑站坐结合的工作方式吧。保持虚坐的状态。也就是将脚向椅子下方微收，脚尖着地，臀部微微抬起，表面上看起来是在坐着，其实是在虚坐。这种姿势，可以每隔10分钟，保持虚坐2分钟。
3. 每周保持2～3次运动，日常增加活动量。
生命在于运动，运动是健康生活必不可少的一个环节。运动和不运动之间，到底差多远？
奋战在防疫最前线的钟南山教授，很多人都不陌生。但大多想不到镜头前眼神坚毅、思路清晰，面貌状态不逊色于中年人的医学专家竟已84岁。他的健身照走红网络，引无数网友疯狂点赞。什么运动，都比“瘫着不动”强。
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4.“菊花”保养大法
久坐的时候隔段时间要提肛。提肛具有改善肛周血液循环的效果，可以对抗久坐产生的部分负面效果。
花洒头冲洗按摩。便后可以用花洒头冲洗，并用水流刺激按摩，冲击肛门5分钟。每天清洗肛门睡前可以用温热水浸泡肛门15分钟，并在其过程中收缩肛门。
在当前疫情肆虐的大环境之下，很多企业选择居家办公，初衷是为了防控疫情，但我们更应该在这个特殊时期做好自己的“健康主人”，更好地生活才能更好地工作。
