来源：乐活记（ID：lokwooo）
曾看到过一句话：“早餐保佑你去战斗” ，这句话道明了，早餐在我们日常辛苦的生活中扮演着多么重要的角色。
或许生活中真正的动力，都是像早餐这样小而静的，不会摇旗呐喊，而是以极其平常的方式存在，悄无声息，却始终默默推着你往前走，为你加油鼓劲。
由此可见早餐的重要性，可是经常有人因为种种不吃早餐，你知道经常不吃早餐的后果会怎么样吗？
不吃早餐坏处多
不利于提高工作、学习效率
不吃早餐就会一直饿着，大脑营养跟不上，注意力很难集中，会影响工作效率。
相反，吃早餐至少可以让我们有足够的能量，支持一个上午的学习和工作，不至于出现低血糖等不利的情况。
损伤心血管健康
发表在《美国临床营养杂志》上的一篇「不吃早饭与心血管健康的关系」的研究，对 2184 参与者跟踪了长达三年，研究结果是：
不吃早饭的人不仅腰围变粗了，BMI （身体质量指数）变大了，心血管健康可能会受到不良影响。
所以说早餐对于心血管健康至关重要。
容易发胖
美国有一个全国性的体重控制注册研究（NWCR），对成功减重长期维持的情况进行了大规模的前瞻性调查。
在这个注册研究中，减肥成功并长期维持的人中有超过70％日常习惯吃早餐。
另外，有一项对观察性研究的汇总分析显示，不吃早餐者超重或肥胖的风险升高55%。
有些想减肥的人认为不吃早餐可以减肥，但恰恰相反，早上没有摄入任何食物，中午和晚上就会吃得更多，期间可能还会吃些零食，这样摄入的热量就更高了，身体也会胖起来。
损害肠胃
吃早餐不容易生病，摄入足够的营养就能提高免疫力，而经常不吃早餐的人，很容易得上肠胃病，为了身体的健康，一定要认真吃早餐。
养成好的饮食规律，肠胃疾病就会离你越来越远。
易患胆结石
每天夜间，身体会分泌大量胆汁，早上不吃早餐，胆汁就无法排除，时间长了就有可能出现胆结石。
早餐什么时候吃最好？
有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。
研究显示，早餐吃太早，反而不利于肠胃消化吸收。
医学专家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才渐渐进入休息状态。
一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。
所以能在7点左右起床后20分钟～30分钟吃早餐最合适。进餐前可以喝一杯温水，唤醒肠胃。
另外，早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也说明在早餐7点～8点之间进食为好。
“挑三拣四”选出好早餐
早餐不仅要饱，而且要吃好，有些人吃早餐为了图方便，随便买点东西就搪塞过去了，单那样不仅没好处，反而还会有害。一份健康的早餐，应该遵循“挑三拣四”的标准。
元气早餐挑这3样
一挑粗粮
粗粮含有大量的膳食纤维， 可帮助肠道蠕动，排除毒素，比面条、大米等精制粮食更容易让人产生饱腹感。
所以在选择早餐的时候，可以适当添加一些粗粮，如杂粮粥、杂豆粥、燕麦片、全麦面包、红薯、鲜玉米等。
二挑蛋白质
蛋白质是组成人体骨骼和肌肉的一种重要物质，它们能构建肌肉和促进整体健康。
当你全职工作、上下班通勤路程长、经常锻炼、有很多杂事要做时，会感觉纯素的饮食总是吃不饱，在一天中缺乏能量。
食用富含优质蛋白的食物，饱腹感强、精力更充沛。
早餐建议选择高蛋白低脂肪的食物。如鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆、豆腐、牛肉、瘦猪肉等。
三挑蔬果
每天保证足量的新鲜蔬果的摄入，有助于补充维生素、微量元素、糖分等营养成分，对人体健康有很大的好处。
减少4样摄入
一减油脂
早晨起来，消化系统经过一夜的睡眠也刚刚复苏,这时候吃油腻的东西会对肠胃造成伤害,最好吃清淡容易消化的。
油条、油饼、煎培根、汉堡等食物，脂肪含量太高，经常食用不利于健康，应该少吃。
二减精制谷物
研究表明，如果平时喜欢白面包、花卷、低纤维甜粥、白米饭或白面食等“精制谷物制品”，而不是“全谷物制品”的消费者，患上心脏病的危险可增加30%以上。
为了身体的健康，大家还是选择全谷物食品吧。
三减盐
一般，早餐主张清淡、利于消化的饮食，这有助于“唤醒”肠胃，也不会造成脑部血流量减少，使人整个上午都无法集中精神。
早上喝粥时很多人搭配的都是腌制的小菜。它们的营养价值低，仅能起到刺激味蕾的作用，无益于营养均衡，而且大量的钠也不利于控制血压。
四减糖
众所周知，精制糖不利于身体健康，尤其是早餐摄入过多糖分，不但损伤肠胃消化吸收功能，还会造成营养不均衡，导致肥胖和免疫力下降。
一般人的早餐都会配上饮品，像果蔬饮料、牛奶饮料、酸奶饮料等饮品中，多是糖、香精和其他食品添加剂调制出来的，一定要少喝啊。
对号入座吃早餐
不同人对营养需求，稍有差异。因此，对于不同年龄的人来说，早餐也应该有不同的搭配。
7~17岁：营养丰富
这个年纪段正是青少年发育的高峰期，营养专家的建议是早餐有三要：一有主食，二有高蛋白，三要有水果和蔬菜，且蛋白质的量要稍微多点。
这样才能保证摄入丰富的营养，促进身体的生长、大脑的发育。
20~30岁：高蛋白
这个年龄阶段精力旺盛，一定要在早餐中有足够的主食，也可以在早餐中适当多加一些肉类、蛋类，摄入足够蛋白质，延长饱腹的时间，增强肌肉活力。
40~60岁：低脂清淡
人到中年很容易囤积脂肪，所以早餐要尽量低脂，可以选择粗粮、鸡蛋等。
另外，还可在早餐中加些护眼食物，如西红柿、胡萝卜等橙黄色的蔬果。
60岁以上 : 低脂高纤
许多老年人消化功能较差，还容易出现便秘问题。所以，老年人的早餐应该要达到少肉、低脂、高纤、容易消化这四个指标。
另外，老年人易患骨质疏松症，需要强化补钙。建议早餐可以摄入低脂高钙奶、鸡蛋、豆腐等以补充优质蛋白质。
如果想让我们的每一天都有一个好状态的话，
那么我们就要从早餐开始做起吧！
大家平时早餐吃些什么呢？
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