健身越练越重？其实这个问题也不奇怪，因为在你没有很好的去搭配饮食的吃法的情况下，你接触健身，会使你的肌肉量增加，肌肉的密度比脂肪的密度要高很多，所有你看起来并没有变胖反而体重上去了，力量上去了。
首先健身你要给自己定一个目标，你是想减掉体重，还是增肌，还是说要线条美！
这三种都是不同的方向，只想减体重，那么就需要你多做有氧运动+饮食搭配，就能见到明显的效果，增肌来说你的体重会明显上涨，肌肉的块头会变的更加结实和增大，线条美的方向也是要做力量的训练同时也要做有氧的训练将脂肪给刷下去，肌肉给保持住。
接下来我跟大家讲解一下减肥的方向。
饮食搭配讲解，我们要避免以下几点：少油、少盐、多水煮。
早餐：水果麦片+冻牛奶+鸡蛋+生菜
午餐：米饭+西蓝花+炒鸡胸肉
晚饭：薏米粥+干粮（玉米、全麦面包）
下面是3个锻炼动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，每个动作4组。
动作一：开合跳，30秒一组，共4组，间隔休息30秒。
动作二：波比跳，10个一组，共4组，间隔休息30秒。
动作三：高难度波比跳：10个一组，共4组，间隔休息30秒。
以上三个动作均为有氧运动，这些动作在家中也可以轻易完成。
大家要戒掉垃圾食品，不喝高热量饮料，低糖低脂，科学合理的饮食计划令她的健身之路事半功倍。
而健身餐在营养全面的情况下，要求高蛋白质低脂低碳水化合物，不然你辛苦跑步30分钟消耗的热量，却被你一口就吃回来了，还谈什么减脂，还谈什么卡路里的收入与支出。
