运动之前需要热身，是大家耳熟能详的了。那么我们运动后需要做什么来保护我们的身体呢？今天小编就提及几件事，希望对你有所帮助。
1、排酸运动
在高度运动过后，一般需要做一些排酸运动来加速产生乳酸的代谢。最简单的就是复合型运动，低强度的复合运动能够帮助我们调节身体各部分的机能水平，避免给身体产生更大的负担和压力。比如慢跑或者快走一会儿，不仅可以舒缓紧张的肌肉，还可以降低心率、调节血液循环等。
2、肌肉拉伸
强烈运动之后，全身的肌肉和筋膜都处于紧张的状态，所以，在排酸运动做完之后还要做一个肌肉拉伸运动。
坚持正确的拉伸，除了可以放松紧张的肌肉以外，还能增加肌肉的力量。
我们在拉伸过程中一定要注意：
1、避免疼痛，有刺痛的感觉就要立刻停止拉伸。
2、拉伸过程中一定要慢慢进行。3、方式一定要正确。
掌握这几个原则，可以让你安全高效的拉伸。
3、补充能量
大量的运动过后时常会感觉到肚子饿，我们需要及时的补充水分和能量来填补运动消耗带来的空缺。及时补充能量不仅可以恢复体力，还会加速新肌肉的生长。可以补充糖类和蛋白质，比如蛋白粉、鸡蛋等。
4、洗浴
很多人运动结束以后，都迫不及待的想去冲凉洗澡，其实这种做法是错误的，那么正确的洗浴时间是运动后多久呢？
在我们运动的过程中，人体的代谢排除大量的油脂、汗液会积累在我们的皮肤上，让人感觉不舒服，还有一些健康隐患。因为在运动以后，人体的免疫能力会出现一个免疫力下降的时期，这个会给皮肤上的细菌带来进入体内的机会。
因此，运动结束之后清洁工作就显得十分重要。但是清洁时间要注意，不要在身体仍在燥热激动的情况下去洗澡，如果身体没有达到一个平稳的水平去洗澡，这个时水浴会对身体产生较大的刺激，人体血压会迅速升高，严重会导致昏厥。
最后，记下重点：
1、运动后10分钟之内做排酸活动；
2、运动后5-10分钟之内做肌肉拉伸；
3、运动后15分钟后补充能量；
4、运动后20分后洗浴；
