1、对去健身房提不起兴趣
不要单纯地认为这是“三分钟热度”，当你坚持健身了一段时间后变得提不起劲时，这是一种普遍的现象，每天都重复做同一件事情时，是非常容易感觉到厌烦的。这种情况时你可以去上一些，譬如壶铃、有氧舞蹈、有氧拳击等等此类比较动感、律动行较强的课程。条件允许的话你甚至可以换一家新的健身房去锻炼，不同的环境、器械、氛围都会让你感觉到是一种新的体验。
2、经常受伤或感到疼痛
首先这证明了你是一个非常认真的健身者，但是你可以适当的偷懒一下了！经常性的过度训练会导致肌肉频繁疼痛或酸痛；不断的训练加上不充足休息，则会导致肌肉无法及时修复。如果长期持续，则容易造成睡眠质量差、食欲不振，甚至影响情绪。所以要适度锻炼，每周给自己安排个休息日哦！
3、瓶颈期
刚开始训练的时候，能感受到每一次训练都有效果。但突然有段时间，感觉怎么练都看不到效果怎么办？这是因为刚开始训练时，我们的肌肉、心脏甚至神经系统等会受到训练的刺激，但是坚持训练后，身体会慢慢适应这种刺激，所以在相同的训练下产生的刺激相对此时你的身体来说不够大。那么此时就要开始增强训练强度，包括增加时间（持续时间）、频率（每周次数）、强度（重量或阻力）。
4、容易感到疲惫
良好的运动习惯会让你充满能量，而不会让你感到疲惫。如果出现持续性的疲劳，这是因为过度训练造成的，所以你要给自己安排更多的休息时间，甚至一周也没关系。如果休息后重新开始训练又出现这样的现象，那就再一次休息完后，降低你的训练强度。
5、早晨训练不一定适合你
如果你刻意早起训练，但是训练后上班上课时感到昏昏欲睡，那么，早晨训练不适合你，早上充足的睡眠比运动对你来说更加重要！好的训练效果需要有足够的睡眠为前提。如果你还是希望在早晨训练，那么在训练前一晚提前假如你还是希望可以早晨训练，那就在训练前一晚提早半个小时睡觉。
6、感觉训练非常轻松
当在你感觉训练时非常轻松时，代表你完全适合你的训练轨迹发展，因为适应性，你可以在该阶段每4~8周改变你的训练的方式，或者更加推荐你在该阶段请私人教练，让私教帮你量身打造一套适合你的训练计划。
7、只做自己擅长的训练方式
健身的话一般都会有一种自己最喜欢，也是最擅长的训练方式，通常也是效果最好的。虽然这种训练方式让你感觉很好，但如果长期只做一种训练，很容易会遇到瓶颈期，所以训练时多变化不同的训练方式，即便是针对同一处肌肉群训练方式，也可以变换不同的方式！
8、目标和结果大相径庭
如果这样的话，你就要想想，是训练方法错了还是饮食没有控制好？如果你的目标是减重减脂，但结果是不仅体重增加了而且体脂也变高了，那么是否是你辛苦训练完后没克制住吃的更多了呢？又或是训练时休息时间过长了。遇到这种问题时，你就要把每天的训练和饮食都记录下来，这样才能在过程中发现问题，解决问题。
