今天，给大家分享一套全身拉筋的流瑜伽序列，在一呼一吸，身体的流动中，打开身体，超级适合在家晨练和热身，一起来看看吧：
1、山式
- 山式站立，调整3-5轮呼吸
2、幻椅式
- 吸气，双手臂向上举过头顶
- 呼气，屈髋下蹲进入幻椅式
3、站立前屈
- 吸气，臀部向上
- 呼气，腹部贴大腿
- 吸气，延展脊柱
- 呼气，腹部再次贴近大腿
4、下犬式
- 吸气，双脚依次向后
- 或者跳向后侧
- 呼气，进入下犬式
5、单腿下犬式
- 吸气，抬左腿向上
6、骑马式
- 呼气，落左腿在双手之间
- 进入骑马式
7、新月式
- 吸气，双手臂向上举过头顶
- 双手合十，进入新月式
8、骑马式
- 呼气，落双手在左脚两侧
- 再次进入骑马式
9、半神猴式
- 吸气，臀部向后
- 伸直左腿，延展脊柱
- 进入半神猴式
- 呼气，前屈向下
- 前额贴靠小腿
10、下犬式
- 吸气，伸直双手臂
- 左脚向后再次进入下犬式
11、斜板式
- 呼气，身体向前进入斜板式
12、侧板式
- 吸气，身体向右侧打开
- 进入右侧斜板式
- 呼气，还原斜板式
- 吸气，身体向左侧打开进入左侧板式
13、斜板式
- 呼气，还原，再次进入斜板式
14、四柱式
- 呼气，屈手肘进入四柱式
15、眼镜蛇
- 吸气，屈手肘，打开胸腔
- 进入眼镜蛇式
16、半蝗虫式
- 呼气，双手体后交握
- 进入半蝗虫式
- 吸气，还原，双手放在胸腔两侧
17、下犬式
- 呼气，臀部向后向上，进入下犬式
18、上犬式
- 吸气，身体向前穿越，进入上犬式
19、英雄前屈
- 呼气，臀部向后向上
- 跪立双腿，臀部向后
- 双手臂伸展，进入英雄前屈
- 重复以上所有动作，练习另一侧
