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这是小蜗安利的466篇书单
欢乐的春节，因突如其来的疫情，而变得令人窒息；
习惯了每天早起第一时间刷微博和新闻，看着一场场人间悲喜剧，胸口像被压了巨石。
恐惧、担忧、焦虑、愤怒等等情绪蔓延，每个人都陷入了一场自我怀疑和崩溃的困局。
当我们在生理上抗拒疫情，也要警惕心理上的“疫情”，
如果你在凝视深渊时，请想一想，身后还有光明，春天已到，静候希望。
1
《新型冠状病毒感染的肺炎疫情下心理健康指导手册》
谢谢，心理指导真的很需要了！
@读者 翁隼
这本由陕师大出版总社组织专家、教师编写的书，是在疫情初期就面世的第一本疫情防控心理健康指导读物。
从常见的心理应激反应介绍、应对办法、危机干预到不用人群心理调适的方法。
书中都有详细的说明。
“应激”是英语“stress”的汉译名称，“stress”的最初含义是“困苦”或“逆境”；
常见的应激反应表现在情绪、认知、行为躯体等多方面，比如我们刷新闻时，心里出现的愤懑和无助，都是应激反应的一种，这个时候就需要警惕了。
所以务必要从正规、官方、权威的渠道了解疫情的相关情况，接纳自己的情绪，告诉自己这不是脆弱或者不坚定的表现，积极与他人交流，该做什么就做。
书的最后，还有全国各地心理援助热线信息，如果你憋在心里很多话，想找人倾诉，可以找专业人士来帮你。
2
《新型冠状病毒感染的肺炎公众心理自助于疏导指南》
童鞋怎么说：
看完书里的指导方法，感觉一直沉甸甸的心放松了不少，要加油，每个人都要加油！
@读者 只在朝暮
这几天一直刷手机到半夜，不停转发那些求助信息，也会愤怒那些隐瞒不报，影响别人的人。
情绪一直在被拉扯，一会哭一会笑。
小蜗觉得，这样真的不太好了。
这本书是权威的心理疏导指南，很直白的告诉我们，要理性客观认识疫情信息，可以帮助自己稳定情绪状态，避免因片面、情绪化的信息引起的情绪波动。
不要自责不要难过，你的焦虑其实在潜移默化中提高警觉水平，都是有利个体的生存和创造。
书中有四个心理暗示小办法，小蜗觉得很有用：
1、觉察情绪及想法，建立友善的自我对话。
2、尝试“着陆技术”，面对镜子给自己一个微笑。
3、呼吸放松，每天早晚各花3分钟的时间尝试让自己慢下来。
4、身体减压，通过改变身体的姿势来给自己的身体进行放松。
如果你是正在被隔离的疑似患者，或者是正在治疗的确诊患者，都能从书中得到专业的心理指导。
如果实在难受，想想你为前方的医务工作者，志愿者，还有千千万奔赴在一线的工作人员加油了，为那些寻求帮助的伙伴忙转发了，其实已经很棒了。
你们都是最温暖的存在，人，总要做自己的英雄，不管身处何方。
3
《心的重建》
童鞋怎么说：
本来也以为只是和所有心灵鸡汤一样的而已，但是开始看之后发现其实真的挺有用的，特别对于正在经历失去的人们。起码我看下去并且看完了。
@读者 万事胜意
虽然平时很嫌弃鸡汤，但是在有些时候，鸡汤尝一尝，也能给心以抚慰。
作者本人的一生就很传奇，她在书里用一个个小故事，让我们诚实的去面对爱和死亡，面对失去和伤痛。
“出生和死亡，这就是生命。经历过生和死，人生才会完整，事实就是这样，我们必须从中找到平和点。”
“当我们遇到欺骗，承受失去时我们愤怒痛苦不会超过15分钟，一旦超过这个时间，我们感受的就是旧的痛苦。是我们负面的想法的影响超过了本身的情绪。当我们处于这样的状态时，想法本身是消极和扭曲的，而且是纠缠反复的。只有积极的想法和积极的自我肯定才能让我们回到正常的思考中去，让自己的爱和温暖进行自我治愈。”
祝福所有生而为人的我们，在人生各种挑战中，能有足够的勇气和智慧，在每个失落中，重建我们的心。
4
《当下的力量》
童鞋怎么说：
当下的力量即自我的力量，以当下对抗过去和未来，聚焦于当下，将问题与痛苦还原为信息，在意识的控制加工之下，加以瓦解和处置。
@读者 倪考梦
道理似乎都是说起来容易，但做起来才发现很难，好像大部分人都像被驱赶着往前走，不断负面的情绪冲刷，变成一个靠近火源就会炸的氢气球。
作者很在乎“灵修”所带来的力量，这个词听上去虚无缥缈，但换个角度，实际就是静下心来想一想，给自己一个喘息的时间。
对于小蜗来说，这种力量，更像是与自己和解的过程。
“对当下的宽恕比对过去的宽恕更为重要。如果你宽恕每一刻，允许它的存在，你就不会去积累需要在未来宽恕的怨恨了。”
“如果你正在做的事情无法让你感受到喜悦、自在和轻松，这并不意味着你需要改变你正在做的事情，你需要改变的是你做事的方式。”
没有谁一定要成为现代的西西弗斯，把自己的痛苦积累成球，一遍遍推着它去往命运的高山。
放松自己，深呼吸，告诉自己的内心：一切都会好起来的。道理再多，怎么做还要看你自己。
5
《久坐不伤身》
童鞋怎么说：
非常实用的一本小书，天天坐着真的感觉浑身难受，这本书可以让你在不被注意的情况下最大限度锻炼自己的各个部位！
@读者 抽
假期被拉长，还不能出门，小蜗的战地也变成了床——沙发两点一线，躺着后背疼，坐着腰疼，分分钟要废。
既然心开始被重建，精神被慰藉，身体也要跟得上才行。
书中通过60个简单的拉伸和力量训练，帮助我们锻炼下这几天要比上班还要受罪的身体，缓解肩、手、腿、臀、腿这几个地方时不时冒出的疼痛。
小蜗尤其喜欢腰背部和臀部这一节，因为有的练习只要站起来，或者在椅子上就能完成。
书中很多训练都是可以在家里练习的，来，起来练，别懒了。
开心一点，乖，别哭~
