哈喽
大家好
我是爱你们的囚妹儿
当九零后们都在自称“老阿姨”“怪蜀黍”的时候
一位真正的70岁阿姨
却在做一件年轻人都很难做到的事
今年73岁的她已经健身两年了
身体硬朗面色红润
很多老年人的那种憔悴之态
在Joan身上你根本感受不到
Joan奶奶和女儿Michelle
腰酸背痛？
不存在的
你瞧她的背挺得比谁都直
这样一位令人称奇的奶奶
难道你不好奇她有着怎样的故事吗？
Joan奶奶来自于加拿大
失败的婚姻是她很长一段时间的噩梦
家里的担子需要她来挑起
嗷嗷待哺的孩子们也需要她来遮护
Joan18岁
那段日子里
Joan每天都奔波于生计
身材管理什么的见鬼去吧
忙了一天的她只想躺在沙发上吃炸鸡
于是原本比较苗条的她
身材想吹皮球一样越来越臃肿
直到2017年之前
她的体重还停滞在180斤
那时的她因为年岁渐长且长期缺乏运动
患上了高血压、高胆固醇、胃酸回流
尤其是在做了膝关节置换手术后
她连上下楼梯都很困
躺在病床上她开始反思
我这一辈子都在为别人而活着
在人生的最后阶段我要为自己活着
那既然决定要改变旧的生活状况
那第一步肯定就是要有一个强健的身体
毕竟老话不是说了嘛
身体才是革命的本钱
正好那时
Joan奶奶的女儿Michelle正在组建一个健身项目
得知母亲的意愿之后
Michelle直接成为了妈妈的健身经理人
她为母亲定制了合理的健身强度和饮食计划
Joan奶奶也没有辜负女儿的一片苦心
即使他从前从来没有接触过健身
很多东西都对她来说都太过“新潮难懂”
但她也没有三天打鱼两天晒网
有很多器械她不会用
就直接用最笨的办法
做几个不需要器械的运动
一段时间之后Joan奶奶惊奇的发现
自己的被病痛折磨的频率已经减少很多了
心情也渐渐开朗起来
就这样她成为了一名忠实的健身爱好者
瞧这状态多轻巧
说完了运动
再来看看她的饮食计划
以前的饮食
早餐：两片吐司配果酱和咖啡
午餐：三明治和水果沙拉
晚餐：带蔬菜和甜点的肉
零食：巧克力、糖果和坚果
现在的饮食
早餐：蛋清、奶酪、肉、蔬菜和面包或半面包圈
午餐：椰奶、蛋白粉和水果冰沙
晚餐：肉、蔬菜和沙拉
甜食的比例下降，以蔬菜和肉类为主，加上少量碳水
运动加饮食双管齐下
就这样过了一年
Joan奶奶的体重减到了127斤
毫不夸张的说
她简直像变了一个人一样
不单单是身材上而言
更是健康和心态的转变
对于她来说
现在才是真正的在享受人生
不再被生活压力和病痛烦扰
每天可以做自己喜欢的事
每天都是新的挑战
女生们一到夏天最愁的
就是非常暴露身材的泳装
可Joan奶奶照样不带怕的
就是这么自信
和女儿拍写真集
这气场简直就像电影明星
看到这里是不是心中充满了动力
71岁的奶奶尚且能够做到
我们还有什么理由可以推脱呢
运动从什么时候开始都不算太晚
想明白了就跟着囚妹儿
开始今天的训练吧
以下每个动作每20次一组
根据自身的情况每天2-3组
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
动作7
动作8
动作9
想要黄金马甲线
坚持这9个动作一个月
会看到腹部明显的变化！
赶快动起来吧
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