有这么一句话：睡不好的世界，都不是好世界！睡不好的日子，都是苦难日！
睡前做这8件事，睡不好还老得快！
1、玩手机
睡前玩手机，容易使脑神经细胞兴奋，不易入睡，影响睡眠质量。而且，手机的光线进入眼睛，视交叉神经上核就会告诉身体：喂，老兄，别睡，保持清醒！
同样的，睡前看电视、玩电脑等等，也会影响睡眠。
所以——
睡前一小时不玩手机、不看电视、不玩电脑…习惯了？做不到？那养生君对不起你了：活该你睡不好！
2、睡前洗澡
很多人喜欢睡前洗澡，既解乏又助眠（等等，解乏？助眠？哪里不对…）
人在睡前，体温会升高，会抑制大脑褪黑素的分泌，而褪黑素的主要作用是诱导自然睡眠。如果洗完澡睡觉，会导致褪黑素迟迟不分泌，让人难以入睡，即便成功入睡，质量也不会高，还可能噩梦连连。
所以——
夜间洗澡的最佳时间是饭后一个半小时或睡前一小时。
3、吃夜霄
睡前吃夜霄，胃肠要加紧消化食物，胃就会不断的刺激大脑。有了兴奋点的大脑，你觉得你还能安然入睡吗？
所以——
睡前两小时，不要再给自己喂食了，如果肚子实在饿的不行，那就喝点温牛奶，但切忌不要喝太多，半夜尿急可是很折磨人的。
4、喝酒助眠
喝酒虽然能让人快速入睡，但酒精代谢后，人就会忽然清醒，要代谢完是半夜，那还如何睡下去。且饮酒的睡眠质量奇差，几乎只剩浅睡眠，无助于恢复体力。
更重要的是，饮酒后入睡，容易出现呼吸不畅甚至窒息的情况，长期以往，人容易患心脏病和高血压等疾病。
所以——
别再傻乎乎相信这一说法了，喝酒不！助！眠！
5、睡前运动
运动能缓解压力和焦虑，还能促进大脑分泌5-羟色胺（一种促进睡眠的化学物质），使入睡更快，深度睡眠比例加大，夜里觉醒次数变少。
但中医认为，“汗为心之液”，如果睡前运动出汗过多，会导致心液不足，影响睡眠质量。剧烈的运动会使大脑过于亢奋，反而更睡不着。
所以——
睡前1~2小时别再积极做运动了，尽量选择白天或下班后的一二小时内，进行散散步、慢跑、骑单车、游泳等有氧运动。
6、开灯睡觉
有些人喜欢开灯睡觉（搞得好像黑暗中会有神奇的物种来抓ta似的），再不济也要开个小夜灯。
殊不知，开灯睡觉会影响褪黑素的分泌，长期开灯睡觉，还会增加患癌风险。一项来自荷兰的研究发现，开灯、开电视或手机睡觉的人，还更容易发胖。（胖胖的朋友，这点尤为需要注意！）
所以——
不会有牛头马面，黑的白的不明生物找你的，安心关灯睡吧。
7、带耳机睡觉
你不想休息，耳朵还想睡呢。
戴着耳机入睡，耳塞太紧，或侧睡时，耳机压迫耳道，都会造成耳朵疼痛。不仅如此，从耳机直接进入耳朵的声音，声压较大，肌肉需要不断进行调节，时间久了，肌肉容易疲劳，调节作用下降，进而容易对内耳造成损伤。
即使是音量适中、比较舒缓的音乐，对耳朵也是有损伤的。时间一长，就不光是耳朵痛的问题，还可能会使听力也下降。
所以——
戒掉！戒掉！戒掉！如果实在想听，那就用扬声器播放，能设个定时关闭功能更好。
8、静夜思
睡前过多考虑生活上的事情，尤其是涉及各种细节，会令大脑过于兴奋，很难平静，即便入睡，也容易出现浅睡、多梦、噩梦等。
所以——
保持心情平静，不要胡思乱想。昨日之事已过去，将来之事未来临，多想无益啊，亲~
睡不好怎么办？
揉揉“安眠穴”,特灵！
今晚就试试吧~
于是，有人就要问了，如果这8件事都没做，还是睡不好怎么办？别急，养生君觅得一法，按揉以下穴位，好睡又好眠~不妨一试。
安眠穴
耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处（翳风穴与风池穴连线的中点）。
风池穴
位于颈部，当枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。
照海穴
位于足内侧，内踝尖下方凹陷处。即在我们脚上内踝骨下方的凹陷处。
阳陵泉穴
位于膝盖斜下方，小腿外侧，腓骨小头稍前下方凹陷中。即在小腿的外侧，膝关节下方的外侧有一个高点（腓骨小头），从高点的前下方大概一寸左右的凹陷处。
太冲穴
太冲穴位于足背侧，第一、第二趾跖骨连接部位中。以手指沿拇趾、次趾夹缝向上移压，压至能感觉到动脉映手。
操作要义：注意补泄，配合呼吸
将拇指指腹分别放于双侧穴位上，先揉后按，揉按结合，由轻到重，以按为主，分别操作，每穴按揉2钟，以酸胀向四周扩散为宜。可在工作休息时间进行，每天三次。
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