对于女性来说，不论是减脂、增肌，还是提升身体素质、雕刻身材曲线，你的训练菜单应该都少不掉“硬拉”这个动作。你在网上看到的每个完美曲线的女性，大部分都不是天生的，而是大部分是有针对性地锻炼塑造的。
适当的训练会对我们的身体带来各种各样的好处，在这些好处当中，当然不会仅限于对外形的影响，更多的是会给我们带来自律的生活，为我们的健康提供益处。
今天我们要说的臀部提臀的动作要领，这个动作呢属于抗组训练，能够有效的增强臀部肌肉力量与耐力，可以让我们做到减脂不能做到的事情，也就是局部的塑形，可以帮助我们来改善臀部的不足。
接下来，我将分享几个在去到健身房如何将臀部练好的几个动作，大家可以去健身房实践一下，如果还有找不到感觉的建议让教练多多指导。
动作一：宽距杠铃直膝硬拉
有效锻炼臀肌，股四头肌以及内股二头肌
动作要领：双脚自然张开与肩同宽，目视前方，双手正握闭握把手，宽握距，在整个过程中要被始终要挺直，膝盖微屈不锁死，向上时顶点稍停，向下时附身于地面平行即可。
动作二：杠铃臀推
动作要领，将凳子固定，上背部靠在凳子上，下背部悬空，双脚与肩同宽踩实地面，杠铃架在髋部的位置，双手正握扶住杠铃，臀部下沉几乎接触地面，挺直臀部向上推起杠铃至到臀部完全伸展，此时整个身体呈一条直线，顶点稍停，然后臀部下沉慢慢还原。
动作三：杠铃深蹲
动作要领：
双脚打开与肩同宽，脚尖朝外，腰背部挺直，核心收紧，双手握住哑铃置于胸前，臀部向后坐，屈膝下蹲至大腿与地面平行或者稍停后起身还原动作过程中，始终保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致，尽量做到膝盖不超过脚尖。
