仙女们晚上好
健博一姐上线
一姐已经很久都没有林允的消息了，昨天半夜她却意外冲上热搜第一，竟然是因为她胖了。一姐确实也吃了一惊，这腰感觉都直上直下了。
侧面来看，胳膊也变成了丸型臂...
动图感觉也有些局促感，相比于其他女明星有点小家子气呢？
热搜上了没多久林允就连发三条微博回应自己发胖，说自己健康仿佛是在暗cue？
emmm一姐手残去看了看她的近况，已经快成为一个吃播博主了，煎五花肉真是放纵了。
这五花肉一块得有半个小手臂那么长？而且分量十分实在。
最后煎了这么一大锅...
最后一个人蘸着酱吃下去了...
还有早餐的视频。
好像在女明星里是比较真实的了，但对着那几大块五花肉，一姐真的不能认同“健康”两个字。
其实每次都跟仙女们苦口婆心地说要控制饮食，但是后来发现虽然大家看了文章，但还是不知道具体怎么操作。而且大多数人还是直接采取吃草节食模式，十分不健康，所以今天就上一个保姆级减脂饮食教程。
主要就是告诉大家，在减脂期如何根据自己的需要，来安排每日摄入的热量，让你的减脂大计一步步可视化进行。
首先给自己制定一个计划，比如我在一个月内要瘦掉1kg的纯脂肪，粗略算作需要减掉8000大卡左右。
那么抛开3天的经期不适，我有27天的时间可以锻炼，也就意味着我每天要多燃烧300大卡的热量，也就是热量缺口。那这300大卡怎么来？我通过饮食制造100大卡，剩下200大卡靠运动。
首先你要知道自己的基础代谢，这个一般在健身房的体脂仪可以测出，如果没有条件，也可用家用体脂秤测一下，虽然不是很准确但可以大概参考。
比如一姐的基础代谢就是1280大卡，基础代谢意味着每天器官运行需要消耗的热量。制造100大卡的饮食热量缺口，所以我每天吃够1180大卡的热量就可以。
在减脂期
我给自己规定
