睡眠作为一个老生常谈的话题，一直备受瞩目，不同年龄段对睡眠的需求不同。随着年龄的增加，睡眠时间越来越短，有人担心睡眠不足会给自身健康带来问题，便努力强迫自己多睡。
但对于60岁以上的老年人来说，每天超过8小时的睡眠时间反而会增加患冠心病或脑中风的风险。那么，老年人究竟如何睡觉才是合适呢？
前面提到不同年龄段对睡眠的需求不同，最主要的便体现在睡眠时间上。一般来说，儿童和青少年每天睡8-9小时是比较合适的，最有利于生长发育。而成人至少的平均睡眠时间为7-8小时，此时精力和身体都处于巅峰时期，高质量的睡眠则比较重要。五六十岁后，每天睡眠最好是保证在5到7小时，不超过8小时，是最科学的。
主要是由于60岁以后，人体多数身体机能都在衰退，激素水平逐步下降，睡眠的时间和质量都不如以前，此时并不需要刻意强迫自己晚上多睡。由于存在个体差异，依据自身情况，睡眠时长应以第二天起来感到精力充沛、不觉疲乏为主要标准。如果担心自己晚上睡不够，白天可以利用不超过1小时的午睡来帮助自己恢复精神。
睡太多都有具哪些隐患？
60岁以后若是每天的睡眠超过8小时，是极有可能给身体带来问题，增加患病概率，主要体现在以下两方面：
1、对大脑产生损伤。睡眠时，大脑大部分区域都处在休眠中，过长的睡眠可能导致大脑休眠过长，对某些区域的唤醒反应迟钝，从而产生负面影响，带来记忆力下降、智力下降的风险。随着年龄的增加，脑部老化程度也增加，长时间睡觉反而会适得其反。
2、增加患病风险。长时间睡眠反而改变了身体固有的发展变化规律，导致机体获取能量和营养的能力下降，大大增加了患糖尿病、结直肠癌、心脑血管疾病的风险，甚至比睡眠不足带来的影响还严重。
老年人睡眠总不好，该怎么办？
大部分老年人睡眠时间长，主要是由于睡眠质量差。但其实提升睡眠质量的方式很简单：睡前喝一小碗小米粥，小米特有的营养物质以及粥品补充了大量水分，它们都能帮助稳定心神，更快地进入睡眠。同时，睡前忌饮浓茶、做脑力活动或考虑重要事情，可以有效降低脑部神经亢奋，保持大脑放松、心绪平缓。
老年人的睡眠质量和时间都会比年轻时少，这是正常的，没有必要过多忧虑。在保证以上所说的睡眠时间的前提下，根据个人适当调整都是可以的，不用过于强求自己。同时，注重好睡眠质量，让每天都能睡一个足觉、睡一个好觉。
