大多数运动员接触健身和锻炼是为了减掉他们的大肚子和腹部平坦。
然而，在你进行训练之前，你需要先知道肚子大的原因，这样你才能对症下药，获得最有效的训练效果。
那么，为什么我们的胃太大而不能有平坦的腹部呢？
(1)脂肪堆积
只要大多数人有大胃，其他部位的脂肪就不会减少。只有少数人有纤细的四肢和大肚子。因为腹部是脂肪最容易积聚的区域，所以大部分脂肪将优先积聚在腹部。这将导致腹部比其他部位凸出更多。
鉴于这种情况，我们应该整体采用减肥。一方面，你需要控制你的饮食，另一方面，你需要体育锻炼。
(2)腹横肌松弛
久坐不动且缺乏锻炼的人往往有更大的胃。
这是因为你的腹部深层肌肉，也就是腹部的横向肌肉，太松了，导致内脏和肠子以及其他东西都松了，从而导致腹部隆起。
腹横肌像一条腰带。腹横肌的力量越大，腰带就越紧，自然你的腹部就会越小。为了更快地平胃，减脂塑形必须两者都做。在减肥的过程中，你一定不要忘记腹横肌的训练。
如何收获平坦的腹部？
知道了原因，我们就能训练出适合这种情况的补救方法。在选择动作时，应把燃脂作为一个整体，选择腹横肌收紧和骨盆前倾矫正的动作。
下来，让我们分享四个我认为非常有效的行动。
事先解释一下，腹部训练通常强度较低。其次，为了使腹部力量更明显，建议你使用禁食训练。
它可以在早上早餐前完成，因为它不会花很长时间。
(1)猫拉伸(15次*2组)
猫拉伸可以增强腹横肌的力量。在其他腹肌运动中很难感觉到腹横肌的力量，但这种运动是可能的。同时在前面，可以让你后面的腹肌锻炼得更准确，腹肌控制能力更强。膝盖微微张开，趴在地上。
吸气时，腰部和腹部下沉，让腹部肌肉尽可能放松，直到吸气停止，骨盆可以前倾。呼气时，拱起腰部和腹部，收紧和收缩腹部肌肉，感觉胸部贴在背部，并试着向后倾斜骨盆。
(2)俯卧攀爬(12次*2组)
俯卧登山是一项相对独立的腹部肌肉锻炼，腹直肌的训练也非常重要，因为腹直肌，在腹直肌的表面，也可以起到收紧腹部的作用。
俯卧攀爬的另一个优点是腹部肌肉更加孤立，腹部肌肉训练的刺激更强。双手支撑在地面上，轻微的手臂弯曲可以节省更多的力气。一条腿被支撑，另一条膝盖被向前推，小腿被向前推靠近地面。臀部夹紧可以使骨盆适当前倾，增加腹部肌肉力量。抬起腿时呼气，恢复时吸气。
(3)快速高抬腿(30次*2组)
这不仅是一个腹部肌肉训练动作，也是一个高效的燃脂动作。燃脂效果可与跳绳媲美。因此，当进行这个动作时，节奏应该更快，并且应该注意心率的增加。
以自然的姿势站立，不要用你的脚后跟踩在地上。一条腿被支撑，另一条腿用膝盖抬起，范围更大。呼吸并不重要，但短胸呼吸可以配合训练节奏。轮流抬起双腿，直到你没有力气完成为止。
(4)臀桥(12×2组)
髋桥可以解决骨盆前倾的问题，虽然上述腹肌训练动作也有矫正骨盆前倾的作用。但臀大肌是核心主要肌群，在骨盆位置起决定性作用，因此臀大肌桥接效果更好。不要仰面躺在地上，而是将上身靠在床边或哑铃凳上。分开双脚，抬起脚趾用脚跟支撑。
臀部下降时吸气，保持腰部和背部僵硬，不要前倾骨盆。推动臀部时呼气，感觉臀部被夹住，不需要太多运动。在整个过程中，避免腰背部弯曲和骨盆前倾。
以上四个动作是一套完整的腹部塑形训练，可以明显使你的腹部变平。
然而，如果你想拥有马指甲线的腹肌，你需要非常低的身体脂肪，所以你必须结合饮食控制。
