如今，许多人抱怨他们太胖，很难减肥。那么为什么你坚持锻炼这么长时间却没有减轻体重？时间长了，你会开始怀疑自己。是因为你超重，不能有苗条的身材吗？
为了提高减肥的速度，一些人开始节食减肥。然而，节食减肥期间，你不仅需要控制你的食欲，还需要大大减少食物的摄入，导致完全饥饿和瘦素分泌减少。
虽然你的体重在早期已经下降，但你的基本新陈代谢也会受到抑制，脂肪很难继续分解。一段时间后，体重基本保持在这个水平。然而，你身体的新陈代谢会减少，你每天的卡路里消耗也会减少。节食使你容易发胖。一旦你恢复进食，你的体重会迅速反弹。因此，节食本身是一种错误的做法，不应该轻易尝试。
那么，为什么有些人坚持锻炼却仍然无法减肥呢？你可能已经犯了这四个减肥错误。
第一个错误：在减肥期间，饮食过于单一。
尽管在减肥期间控制饮食很重要，但食物多样化也很重要。许多人重复吃同样的食物是为了变得懒惰，这导致缺乏足够的营养，如蛋白质、碳水化合物、维生素或矿物质。身体将永远处于低新陈代谢状态，所以它永远不会减肥。
为了提高减肥的速度，你应该调整你的饮食以避免简单化。不同的饮食包括高蛋白食物，如牛肉、鸡胸肉、瘦肉、鸡蛋、乳制品和其他高蛋白低脂肪食物。
复合碳水化合物食物为身体提供动力。你可以选择土豆、豆类和各种谷物，这些都是不错的选择。富含高膳食纤维的食物，其中蔬菜是最受欢迎的。
第二个误解忽略了力量训练的重要性。
许多人总是坚持有氧运动，如跑步或游泳等。运动减肥期间。虽然有氧运动可以使我们的身体变瘦，但同时，我们的身体肌肉也会失去，导致身体新陈代谢的下降，个人的体质也会变胖。
为了避免肌肉损失，你需要坚持力量训练(用力拉、水平推、推或杠铃蹲等)。它可以刺激我们的肌肉，从而促进肌肉生长，提高我们身体的新陈代谢能力，从而加快减肥的速度。
第三个误解是：在减肥期间，只有体重才重要。
如果你只关心减肥期间体重的升降，你很容易进入节食减肥的误区。例如，节食减肥真的能让我们减肥，但同时它也能降低我们的新陈代谢能力，这对我们的健康有很大影响。
在减肥期间关心体重不是很有用。体重只是我们健康的参考值，而不是肥胖的标准。身体脂肪率是脂肪和瘦的主要参考指标。我们想要减掉的是脂肪，而不仅仅是体重。身体水分的流失、脂肪和肌肉的流失以及营养的流失都会导致体重减轻，但事实上并不是这样。
第四个错误：行动没有在减肥期间到达指定位置。
许多人在锻炼时总是粗心大意，以为锻炼后可以达到减肥。然而，每次锻炼时间短，运动不到位，总是让自己处于舒适区，这是无法让自己瘦下来的。
我们不应该锻炼少于40分钟或多于90分钟。在训练过程中，你应该认真、适当地进行锻炼，以促进体内脂肪的燃烧。当你运动的时候，当你感到足够累的时候，你可以达到燃脂的状态。
