旧燕归来，新柳抽芽，2020年的2月，与记忆中的春截然不同，来势凶猛的新冠肺炎疫情，暂时压抑了春天的活力，让人们的脚步按下了“暂停键”……
立春、雨水节气过后气温攀升，看着窗外万物生机勃勃、春意复苏，宅在家里的你，是不是觉得烦闷胀气、食欲不振、精神萎靡呢？这可能是长时间饮食与运动不合理，摄入食物与身体健康不匹配的原因。让我们一起唤醒肠胃，战胜疫情，准备开始复工吧！
合理膳食
疫情肆虐之时正值中国传统节日春节，人们准备了一大波美食在假期中享用。上班延时、长期居家，使得人人变身烹饪达人，火爆朋友圈的自制油条、炸糕、甜点、冰淇淋等一系列美味小吃的典型特点是高脂、高糖、高能量，容易产生饱腹感，使胃肠道疲惫不堪。
如何调整饮食搭配，
改善胃肠的疲惫状态呢？
在遵循《中国居民膳食指南》的基础上，听从专家们《新冠肺炎防控期间营养膳食指导》的建议，重点做到：
▲ 努力做到食物多样化满足身体所需各类营养素，以谷薯类为主。
▲ 坚持多吃蔬菜、水果，既要做到量多，也要增加种类。
▲保证鱼、肉、蛋、奶等优质蛋白质的适量摄入。
▲控制油炸、火烤、腌制食品，少吃高油、高糖、高盐的食品和饮料。
▲ 三餐要有规律，合理选择零食，不挑食、不偏食。
吃动平衡，健康体重
吃动平衡，就是在饮食与运动之间找到平衡点，将食物中摄取的多余能量通过运动的方式消耗，达到身体各机能的平衡。通过这种健康的生活方式可以使我们的身心达到一个自然的状态。
关键推荐一：
掌握健康体重判断标准（体质指数BMI）
关键推荐二：抓紧时间“动起来”
由于疫情期间条件有限，很多人不能到公园、广场等空旷的地方去健身，很多人在家过上了吃睡躺的日子，本来久坐的人就更宅了！这是不对的。BMI指数较高的朋友们更要注意了：在保证充足睡眠的前提下，要尽可能坚持充足的身体活动，可以创造性的在家多活动，比如原地走路、跳绳、健身操、仰卧起坐、俯卧撑等；在活动强度上，要达到微微出汗、稍微有点喘的水平；在活动时间上，每天累计要超过1小时。
下面，就为大家介绍一组
超级有用的家用锻炼方法
高强度间歇运动法
美国运动医学会（ACSM）强力推荐
有氧 + 阻力训练于一身
省时、科学、超高效
动作一 ：手臂支撑行走
俯身支撑在瑜伽垫上
两臂支撑身体向前爬行
腹肌全程保持紧绷
动作二：旋转爬山
直起手臂支撑在瑜伽垫上
右腿膝盖尽可能触碰左边手肘
交替更换腿部动作
动作三：抱头膝盖侧踢
双手交叉斜上方展开身体
腹肌收紧带动身体折叠
想象干掉你的小肚子
反复抬腿强化腹肌锻炼效果
动作四：站姿卷腹
虽然看起来有点喜庆
但这个动作实际上非常厉害
不要用腿部驱动
双手背在头后
侧腹力量带动身体扭转
动作五：动态平板支撑
平板支撑升级版
动态锻炼核心稳定性
全程保持腰背笔直水平
双臂交替发力支撑起身体
动作计划安排
每组动作设定 40 秒时间
做尽量多的次数
休息 20 秒为一组
循环 3 ~ 4 次
高强度间歇运动法演示图
转自丁香医生微信公众号
面对疫情，过度紧张、恐慌、焦虑等负面情绪，也会导致食欲不振、消化不良等胃肠道不适的症状，严重时会影响到个人的心理健康与身体的抵抗力。因此，宅友们，放松心态，平衡好饮食与运动、食品与健康的关系，一起积极复工吧！
素材来源：
济南市疾病预防控制中心营养与食品安全风险监测所
图片均来自于网络
