写在前面的话：居家网课，该如何保护孩子们的眼睛？

2020年难，却没想到如此艰难。受新型冠状病毒肺炎的疫情影响，大中小学又纷纷推迟了开学。随着开学延迟后开设了“空中课堂”，孩子们每天会有较长时间与电视、手机、平板电脑等电子产品密切接触。这个时候，孩子们更要科学用眼，保护视力！

如果这段时间学校已经给孩子布置了网课，建议其他机构类的网课就尽量控制在一门，不要额外增加孩子用眼负担了，学习方法有很多种，不一定非要通过网课。

2、看电视玩平板的时间又怎么分配？

眼科医生科普过的一个概念叫“屏幕时间”——是指我们花费在看电视、使用电脑、手机、平板、玩电子游戏的时间。

而美国儿科学会对儿童“屏幕时间”的最新指导建议是：

• 18个月以下：避免除视频聊天之外的一切屏幕时间；
• 18-24个月：可以在成年人陪同观看、帮助操作下观看或使用高质量的视频或程序，但成年人必须帮助儿童理解他们所看到的内容；
• 2-6岁：每天屏幕时间不超过一小时，同时建议成年人和儿童一起看视频或者玩电子游戏；
• 6岁以上：屏幕时间以及内容选择上需要保持明确的界定，这样会帮助孩子得到享受更多健康、有趣的活动机会，这些活动包括有道具的游戏、阅读、创造性的游戏以及和家人朋友的社交时间等。

如果孩子还小，在电视时间分配上，一般遵循这几个原则即可：

★ 屏幕时间一天不超过1小时，比如今天上了半小时网课，电视平板时间就相应减少；

★ 根据动画时长，安排集数，比如《布鲁伊》《嗨，道奇》一集都只有几分钟，一天控制五六集。像《小贝大发明》这种一天最多三集；

★ 长纪录片、电影，看到中间部分，找合适点停下来，分两次看。

3、孩子上网课要怎么保护眼睛？

前几天卓正公号上专门讲了这个话题“孩子上网课该怎么保护眼睛？记住这4点” , 总结的很好，我简单给大家分享下：

（1）姿势很重要

眼睛于屏幕保持一臂长距离，座椅靠背高低调整好，让视线平齐于屏幕上端，脚放平，背挺直，头高位，往下看：

图片来源：https://inhousesf/tips-planning-childs-workspace

（2）尽量用更大的电子设备上网课

家里电脑小的，尽量投屏到大的电视、投影上看，屏幕越大，图片文字越容易看的清楚，眼睛就不容易累，另外注意保持屏幕干净，减少反光，把屏幕亮度调整到舒适程度。

（3）20-20-20原则

每20分钟，远眺20英尺（6米外）的地方20秒，可有效缓解疲劳，看书看电视也是同理。

（4）多眨眼

老盯着屏幕眼睛眨的少，容易引起干眼。

4、怎么控制孩子看电视时间？

这个问题背后其实牵涉到孩子的“规则意识”“时间概念”“自律”等等能力，说起来很长，总结起来几点就是：

★ 提前约定，约定要具体清晰，比如对时间还没概念的孩子，尽量用看几集去约定。

★ 提前多次提醒，让孩子有心理准备

★ 给孩子“议价”空间，允许孩子讨价还价。

★ 用好游戏力，比如扮演大巨人，要趁孩子看电视把他的玩具偷走，引诱孩子离开电视。

★ 提供丰富活动，让孩子在电视之外还有更多好玩选择。如果叮当实在不愿离开电视，我会准备好玩具、游戏来吸引他。

5、晚上讲绘本需要大灯和台灯一起开吗？

如果大灯够亮，可以只开大灯，但要记得不要只开台灯不开大灯。

6、很喜欢给孩子看电影，平板和电脑太伤眼了，请问怎么在电视上给孩子放电影？

这个问题应该很多人都懂，但我看到还是有家长问就再说下。因为我家大部分时间使用投影仪，所以都是采用下面第一二种方法：

★ 视频平台直接投屏

腾讯百度云之类的视频平台手机端打开，点右上角这个标示，就可以把视频投到连接同一wifi的电视屏幕或投影上：

★ “乐播投屏”，投屏手机上任何内容

一些网课平台可能既不能下载也不能投屏，但是只要能在手机上放，都可以下载这个app，实时投屏手机上任何内容到电视上。我家看动画看纪录片，基本上都是用这个直接投屏，很方便：

★ 下载到U盘插入电视

看看电视背后有没有usb接口，把视频下载下来，放到U盘硬盘里，插入这个借口一般也能放，搞不懂的，让爸爸研究一下哦。

蓝光眼镜的事之前我咨询过卓正的眼科医生，他们告诉我已有研究显示防蓝光镜片相比普通镜片，并不能减少屏幕带来的眼疲劳症状。

其他护眼产品，医生也没有推荐，孩子的眼睛比咱们大人的更脆弱，丹妈建议大家还是谨慎给孩子使用任何护眼产品，使用前建议去正规医院咨询医生。之前有个读者跟我说，她家孩子去不正规的眼科诊所治疗，反而导致孩子的视力急剧下降。

2、看绿色的东西真的对视力好吗？

这是谣传，通常人们说看绿色植物对眼睛好，其实关键不在绿色，而在于“远处”。

3、吃什么能护眼？

绿叶蔬菜、南瓜、深海鱼等，但要注意少吃甜食，大量食用甜食会影响眼部供血，也不推荐保健品，营养过剩也有可能造成身体发育过快，影响视力发育，所以不挑食、营养均衡才是王道。

最后总结：孩子在家护眼，做到这3点！

1）不要让孩子吃太多的甜食，甜食消化会在血液里产生大量的酸性代谢物，会影响视力。

2）注意观看时间和姿势。这个前面也说了。

3）之前眼科医生再三强调，最好的护眼方法就是多进行户外活动，让孩子多接触自然光线，每天至少2小时！

现在特殊时期出不去，可以带着孩子在阳台多呆会儿。

孩子自己呆阳台肯定无聊，我的做法是：

★ 尽可能把一些活动搬去阳台。

★ 陪孩子站在阳台或者窗边聊聊天，看看远方，一起畅想下能出门可以干啥，增加眼睛接触自然光的时间。

最后，一定记得多做眼睛保健操！

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