随着对睡眠越来越重视，大家都知道了睡眠不足会给自身健康带来风险。但其实每天睡觉时间过多，一样会给身体带来负面影响，尤其是患有心脑血管疾病的中老年人。事实上，中老年人每天超过8小时的睡眠时间会大大增加患冠心病或脑中风的风险。
那么，睡太多都有具哪些隐患？
除了上述提到的风险，睡眠时间过长的风险主要表现在以下两点：
1、对人体认知造成影响。睡眠时，大脑大部分区域都处在休眠中，过长的睡眠可能导致大脑休眠过长，对某些区域的唤醒反应迟钝，从而产生负面影响，带来记忆力下降、智力下降的风险。随着年龄的增加，脑部老化程度也增加，长时间睡觉反而会适得其反。
2、增加患病风险。睡眠时，身体大部分器官都处在休眠或半休眠中，机能不足，影响了身体器官的正常规律，长时间处于低功率运行反而导致一些必备营养无法供给。反而大大增加了患糖尿病、结直肠癌、心脑血管疾病的风险，甚至比睡眠不足带来的影响还严重。
一天应该睡多久？
睡眠时间过长或过短都会给人体健康带来不利的影响，中老年人一天最为合适的睡眠时长不应超过8小时。一般来说，成人至少的平均睡眠时间为7-8小时，且建议要在晚上11点前入睡。但由于存在个体差异，依据自身情况，以第二天起来感到精力充沛、不觉疲乏为标准。
中老年人怎样睡得好呢？
提升睡眠质量的方式很简单，在睡觉的时候你可以试试以下这些小妙招：
1、搂个抱枕。抱枕不是小朋友的专属，中老年人也可以搂一个合适的抱枕，材质以荞麦皮、谷糠、蒲棒枕为佳。这样不仅对肩关节的帮助很大，有效减轻上肢关节清晨僵硬，还能避免压迫心脏。
2、良好的睡眠环境。睡前提前开窗换气，打开空调等设备使房间的温度保持在20～22摄氏度；床品的颜色可以选择暖色调；保留一点微弱暖色灯光，但不可直射床面。这样都有助于保持空间感，帮助入睡和提高睡眠质量。
3、睡前忌饮浓茶、咖啡。茶叶中的咖啡因具有提神醒脑的作用，会刺激脑部神经保持亢奋。部分中老年人喜欢喝茶。同时随着咖啡普及，有人也喜欢喝点。但茶叶、咖啡中的咖啡因具有提神醒脑的作用，中老人对咖啡因耐受度低，会刺激脑部神经保持亢奋。
4、保持静心。睡前拒绝脑力消耗大的活动或考虑重要事情，这样会造成心境不平和，影响睡眠。睡前可以适当放一些舒缓的音乐，让大脑放松、心绪平缓，帮助入睡。
睡一个健康的好觉是每一个中老年人都想拥有的，因而便更要注重睡眠时间和质量。如果嗜睡或失眠，除了改变生活作息外，还应及时到医院检查。那就从今天开始，每天改变一点，拒绝太多太少的睡眠，提高睡眠质量，让每天都睡一个足觉、睡一个好觉。
