恭喜你！

请给你自己一个掌声：当看到这篇文章，证明您可能有想要戒烟的想法。戒烟者最担心的问题之一是体重增加，但您的首要任务应该是戒烟。之后，您就可以达到并保持健康的体重，从而继续健康的生活。

吸烟对健康的危害众所周知，吸烟是肺癌的第一大危险因素。吸烟也是口腔、鼻子、喉咙、食道、肝、膀胱及肾的癌症的危险因素。它增加了其他肺部疾病和心脏病的风险。吸烟的孕妇可能会有极大的早产、分娩并发症以及低体重婴儿的风险。

如果戒烟，体重会增加吗？

不同人戒烟时体重会不会增加是不确定的。对于那些体重增加的人，体重增加约6到8斤。只有大约10％的戒烟者体重增加30斤或更多。

烟后体重增加的原因是什么？

戒烟可能会增加体重的原因有很多，包括：

1.饥饿。您可能会比以前感到饥饿。这种感觉通常会在几周后消失。

2.多吃零食和喝酒。许多人戒烟后会转向零食或饮酒。

3.卡路里燃烧恢复正常水平。当您吸烟时，您的身体会更快地燃烧卡路里，因为您的心率会上升。但是，这是暂时性的，会对您的心脏造成伤害。当您戒烟时，这种短期卡路里燃烧消失了，您燃烧的卡路里会减少一些。

运动和饮食均衡，健康的饮食习惯无论何时都是一个永不过时的好习惯。但是，当您戒烟时，您大可不必太专注于体重的变化。因为您如果接受戒烟这种行为，那么戒烟的好处是多种方式的。您会注意到：您会更有精气神、牙齿更白、呼吸新鲜、衣服和头发气味好闻多了、皱纹减少、皮肤看起来更健康、声音更清晰。

同时下面也给您提供一下避免体重增加的方法。

定期进行中等强度的体育锻炼

经常运动是停止吸烟时防止体重增加的最佳方法之一。运动还可以使您精力充沛，并且可以起到促进情绪的作用。戒烟后，您可能会发现自己在进行体育锻炼时可以更轻松地呼吸。

每天都要进行约30分钟的中等强度运动，以防止体重增加。不必一次全部做完，您可以将其分解多个零散时间内完成。您可以通过多种方法将体育锻炼融入每天的生活中，无需专门找时间进行长时间的锻炼。尝试以下几种方式：

在午餐时间或晚餐后散步；

如果您乘坐公交车或地铁，请提前一站下车，然后步行回家；

将您的汽车停在离商店入口远一点，以便您步行；

楼层不高可以选择走楼梯而不是电梯。

限制零食和酒精

除了增加运动量外，您还必须注意饮食，以防止戒烟时体重增加。许多吸烟者在戒烟时会转向食用高脂，高糖的零食或含酒精的饮料。在这里提醒您，不要陷入用另一种坏习惯代替原来的坏习惯的陷阱。请参考以下步骤对饮食进行更健康的选择：

少吃多餐；

吃得足够满足您，但不要过度放纵；

慢慢吃东西，以获取身体已吃饱的信号；

选择健康的零食，例如水果，爆米花或无脂酸奶；

如果您偶尔需要一点零食，请少量食用；

选择不含糖和不含脂肪的饮料，而不要使用酒精或苏打水，最好的就是和白开水。

使用药物帮助您戒烟

在某些情况下，药物可以帮助您戒烟，并且可能减少体重增加。这个要与医生配合，在医嘱下进行，包括尼古丁替代疗法（贴剂，口香糖，鼻喷雾剂和吸入剂）或抗抑郁药。口香糖通常无需处方。

获得有关体重控制的专业建议

在专业人员的帮助下，预防体重增加或减轻体重可能会更容易。不仅可以转移您的注意力，还可以增强体质。

我们大多数人不喜欢体重增加哦，但是戒烟的总体好处远远超过多出几斤肉的风险。当您戒烟时，可以降低多种癌症和心脏病等其他疾病的风险。当您开始戒烟计划时，“戒烟”这个行为首当其冲，一定要坚持。一旦您成功戒掉了，然后就将精力转变为身体锻炼，并进食均衡饮食以达到所需的体重。这样您会有不一样的感觉的。