大家好，我是杨梓，一直致力于妈妈的产后身材管理。
杨梓
美国 BBE 全体系认证教练
美国 Fusion Pilates 孕期及产后认证教练
最近特殊时期，我收到很多妈妈留言：
在家呆着吃吃睡睡，都胖了，也不敢出门，怎么办......
每天称体重比量体温还勤快，越称越焦虑。
生完娃肚子瘦不下来，想自己在家运动一下，都不知道从哪儿开始。
我知道大家最近闭门不出，一整天躺着刷手机，运动量少得可怜。
本来生完孩子就很难瘦下来，躺了一整个月。摸摸自己松垮的肚子，绝望。
前几年我刚生完娃也是这样，脸圆、腿粗，肚子上的赘肉一圈连着一圈。
作为一个专业的普拉提教练，我用了两个月，恢复到产前的身材。现在基本稳定在 50 公斤，小蛮腰和马甲线一样不少。
下面请看我的两个月急速「蜕变」：
图片来源：作者提供
丰富经验加上专业的背景，让我对产后塑形这件事有足够的发言权。我和丁香妈妈共同研发了《妈妈的塑形课》。目前已经有90000+ 妈妈跟着塑形课锻炼 ，不仅让自己的体型变得好看，精力也变得更加充沛了。
此刻就是最佳的锻炼时机
给在家慢慢长胖的你
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我的训练方案有两大特点：
1. 方案科学，「先修复，再瘦身」，非常适合产后的妈妈。
2. 运动量不大，方法好操作，运动小白也能做。
与其天天呆在家里刷手机，越刷越焦虑，不如趁这段时间好好运动，用越来越细的小腰来鼓舞自己。待到春天来了，脱胎换骨，惊艳亮相！
最近我就用这套方案自己在家做运动，顺便带着女儿一起玩，带娃瘦身两不误。
和女儿一起做臀桥
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图片来源：作者提供
那具体要怎么做呢？我们得先从一个常被妈妈忽略的关键点说起：
产后需要的不是高强度运动
而是修复性训练
怀孕生孩子会对女性的骨骼、肌肉造成损伤，比如腹直肌分离、耻骨分离、盆底肌损伤，会让我们看起来身材走形。
很多妈妈自己在家跟着网上的视频做运动，没有修复就盲目健身，这样不仅会给身体带来疼痛，还会引起严重损伤。
下图就是一位妈妈按照网上的方法， 自行减脂和腹部塑形的结果，看上去确实瘦了，但是 腹直肌分离的问题却进一步加重。
图片来源：作者提供
而腹直肌分离所导致的后果，绝不仅仅是影响外观那么简单，也可能引起 盆底肌肉松弛，导致 腰酸背痛、产后漏尿。
所以妈妈们想要瘦身，一定要先修复！
而【普拉提 + 瑜伽】是最适合妈妈的产后修复训练。
普拉提可以帮助消除身体慢痛、修复骨盆、改善体态和体型。而瑜伽则能帮助大家舒缓心情，促进身体代谢，养出好气色。
课程将两者相结合，修复身体的同时，还能打造紧致好身材。
向下滑动，查看完整运动大纲
腰腹、大腿、胸部、臀部全方位锻炼
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不仅腹直肌分离、下腰疼痛、产后漏尿等症状，都能在训练中得到缓解。大肚子、粗腿、粗腰也通通有救了！
臀部塑形的跪姿侧抬腿
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当然，在开始之前，我会先带你 自测腹直肌分离的状况，对自己的身体有一个科学的评估后，训练会更有效果。
免费自测腹直肌分离状况
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每周两三次，每次 20 分钟
没运动基础也能坚持
考虑到很多妈妈没有运动基础，我在设计课程时下了很大功夫。
1. 练习时间短，效果好，易坚持：
我们 每次练 20 分钟，每周 2～3 次，趁着宝宝睡着练习一小会儿即可。
我在课程中还会教大家一些紧致身材的小技巧。
比如我的一位学员，她用了正确的腹式呼吸方法，虽然体重没变化，但整个人体态马上不一样了，身材紧致不少，看着瘦了。
图片来源：作者提供
2. 真人示范，详细讲解，好懂易上手
每节课我都设计了 「讲解版」和「跟练版」两种形式的训练视频。
在「讲解版」中，我会亲自出镜，为大家讲解动作，演示对和错，妈妈们完全不用担心自己没有训练基础跟不上。
自己在家跟着练也能轻松出效果，安全放心。
讲解版视频截图
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「讲解版」练熟后，就能使用「跟练版」了。
跟练版只标注了每个动作你需要做几组。打开视频就能跟着练，用时更短。
跟练版视频截图
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运动 + 饮食双管齐下
定制科学食谱，边吃变瘦
都说减肥三分练，七分吃，除了需要进行运动，营养减肥餐自然也少不了。
所以我们邀请了 营养学专家李靓莉老师，为大家定制营养美味又低卡的食谱，让大家边吃边瘦。
你只需要花 30 秒做一个测评， 哺乳与非哺乳期的妈妈都能找到自己的专属食谱。
食谱除了一日三餐外，还包含 3 次加餐，既能不饿肚子享受美味，还能保证卡路里摄入合理。
图片来源：课程内容截图
省下上千元私教费
135 元让你随时随地练
仔细算一算，办张健身房年卡至少也要 3000 元，去的次数可能是个位数；请私教一节课差不多 300 元，钱包的压力也很大。
在市面上 135 元的价格，你只能买到运动课程或者营养食谱，而「妈妈的塑形课」，运动营养两不误， 想要产后塑形，有这一门课就够了！
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「妈妈的塑形课」疑问看这里：
Q: 产后 1 年 / 3 年 / 10 年还可以练吗？
A: 可以。只要满足：顺产妈妈，产后检查没问题， 42 天后可练；剖腹产妈妈，产后检查没问题，3 个月后即可练习。
Q: 零基础会不会跟不上？
A: 不用担心，课程有讲解版和跟练版，初次练习可使用讲解版，更为细致，掌握动作之后可直接选择跟练版。
Q: 哺乳期可以用吗?
A: 当然可以，课程针对哺乳期和非哺乳期妈妈，还提供不同的营养食谱。
Q: 非妈妈群体可以使用吗？
A: 当然可以，如果觉得强度不够，练完一遍再来一遍，效果翻倍。
Q: 需要准备什么道具呢？
A: 瑜伽垫、普拉提小球、弹力带、毛巾、瑜伽砖即可。
Q: 已经购买了在哪里学？离线还是在线学习？
A: 课程已经更新完毕，可以随时随地学习。
下载最新版丁香妈妈 App，选择「微信快捷登录」，即可找到已购课程。或在丁香妈妈公众号，选择「好课」，点击「已购课程」。
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