哈喽
大家好
我是B大毕业生囚妹儿
当然了
我的这个B大呢
绝对不是你们心中想的那个
我这个全称厉害了
全国人民哔哩哔哩B站大学
哈哈哈哈哈哈
不是广告哈
但要是B站看到了
要给我打钱我也是不拒绝的
小时候
老师总说
你们好好学习快快长大
等长大了就再也不用学习了
想干嘛干嘛
谈恋爱也没人管
可当我们真正长大后才发现
大人都是骗子
长大后工作了才发现
上学时所有的课程都有大纲
只管好学习就可以
而现在呢
工作中处处是“超纲题”
想做好每份工作都得成为独挡十面的全才
只要老板一提议
“老板放心！
吸口氧气我继续”
想干嘛干嘛？
能实现的只有
“想”加班
“想”做家务
“想”带孩子
谈恋爱倒是没人管了
可问题是我也谈不上啊
于是乎
就有了深夜在B大学习的校外在读生
大龄女青年囚某某的故事
以后
要是别人健身都是从哪儿学的
你们就可以自信地说Q大
全球国际艾利斯顿囚徒健身学院
哎呀哎呀
一不小心又跑偏了
上班八小时
闲聊六小时
再不开始正文
又要加班啦
俄罗斯出美女这件事
已经是众所周知的了
今天我们要介绍的这位姑娘
叫做Angelica Anderson
她就来自俄罗斯
长相酷似“神奇女侠”的她
蜂腰翘臀、盘顺条靓
很早前就已经火遍ins和youtube
而她最有辨识度的一点
就是繁复的纹身
和令人血脉膨胀的完美S身材
大家可以猜一下
她的职业
是和身材有关的哦
想先有很多人
如果平时就喜欢看MMA（综合格斗）赛事的话
一定不用猜就能马上回答出来
因为Angelica绝对算是MMA举牌女郎中
最令人过目难忘的存在之一
她的每次出场
都能引发现场欢呼尖叫
为了保持好身材
Angelica绝大多数的时间
都是在健身房里度过的
没有一丝赘肉的身体
配上一身紧致的肌肉
加上又酷又精致的纹身和紧实的马甲线
这样的女人
她的存在就是对“性感”的最高诠释
于是
因为自己本身就热爱健身
又是举牌女郎
所以到后来
Anzhelika也开始学习综合格斗、自由搏击
甚至还跑去参加了MMA中的M1比赛
囚妹儿昨天看留言
发现很多人对于饮食方法还是有些疑惑
所以今天就借着Anzhelika的故事
来讲一下这点
健身期间的饮食
我们不能一概而论
要从增肌和减脂两个方面
来依次给大家讲解
减脂期间主要目的是降低身体脂肪含量
并留住宝贵的肌肉
因此在饮食上建议做到低脂肪、适量碳水、高蛋白
1、低脂肪
减少含脂肪类食物摄入
油炸食品，面食，点心，蛋糕等等
2、适量碳水
可以混搭着含大量纤维的碳水化合物
比如全麦面包、玉米、黑米、绿豆等
这些碳水化合物的吸收不会太快
有助控制血糖，增加饱腹感
3、高蛋白
高蛋白的食物
比如鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋白等
蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌
01 供参考的5份早餐搭配
1、
碳水主食：蓝莓无糖松饼
蛋白质：鹌鹑蛋，鸡蛋
果蔬：西柚，紫叶球生菜，口蘑
果饮：牛奶酸奶
2、
碳水主食：鳄梨熏肉三明治
蛋白质：鸡蛋，熏肉，培根
果蔬：鲜橙，圣女果，生菜
果饮：黄桃芒果酸奶
3、
碳水主食：烤吐司片
蛋白质：牛排
果蔬：苦菊，圣女果
果饮：鲜牛奶
4、
碳水主食：多彩三明治
蛋白质：龙利鱼，鸡蛋，火腿
果蔬：玉米，豌豆，胡萝卜
果饮：燕麦牛奶
5、
碳水主食：香蕉飞饼
蛋白质：鸡蛋，坚果
果蔬：小黄瓜
果饮：鲜牛奶
02 午餐：
纤维 + 蛋白 + 健康脂肪 + 绿叶菜
糙米、全麦面食
鸡肉、牛肉、鱼
新鲜蔬菜
坚果
03 晚餐：
与午餐相同
只是减少或者不吃碳水化合物
以上饮食计划给的是一个大纲
具体的每日食物还需结合自身情况去安排
简单粗暴的增肌健身餐以清淡为主
高蛋白（可选牛肉、肌肉、三文鱼、鸡蛋等）
碳水化合物（可选米饭、红薯等）
以及各种蔬菜搭配
以下增肌健身餐请参考：
怎样
你们学会了吗？
如今
Angelica除了举牌女郎之外
还多了一重新的身份
一名线上健身教练
她把自己的健身心得和经验
整理出来
分享给粉丝
并帮助他们解答疑惑
重建信心
上得厅堂
下得厨房
这样的妹子
真的太棒了
今日话题
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