对于大多数人来说，肥胖是影响健康的首要因素，为了保持健康的身体，越来越多的人投入到减肥大军中。但不少人既想减掉大肚子还想拥有腹肌，马甲线，这当然是不可能的。想要拥有完美身材，首先要摆脱肥肉的困扰，这四个动作学会可以帮助你铲平肥肉。
开合跳
对于肥胖人士来说无器械的运动是最合适不过的。开合跳是最基础，最简单，几乎人人都会的动作，也是想要减掉大肚腩的人的入门动作。这项运动可以在提高心率的同时锻炼到身体的很多部位，并且还是一项全身的协调性运动。虽然只是热身运动，但可不要小看了它，实验证明，开合跳的有氧消耗能力是超过了跑步的。只要动作到位就可以消耗很多的热量来达到减肥的效果。
深蹲
深蹲也是很好的宅家运动，是功能性运动之一。深蹲可以很好的锻炼到腹部的赘肉，也可以提高肺活量。深蹲的时候可以很好的将脂肪转换成热量消耗掉。深蹲最佳的锻炼时间是在饭后半小时，既不会对肠胃造成影响，也可以更好的燃烧脂肪。每天进行深蹲的锻炼大肚腩不久就会消失。
高抬腿
高抬腿运动可以很好的锻炼到腰腹部，对腰腹部的皮肤起到紧致的效果，从而减少肚子上的赘肉。正确的姿势可以更高效的减掉赘肉，进行高抬腿运动时要保持站立的姿势，上半身要尽可能的挺直，左右腿交替抬高大腿与小腿形成直角。每天坚持做50左右的高抬腿，一个月左右的时间就可以明显的看出效果。
仰卧起坐
仰卧起坐瘦肚子的方法也是不错的，仰卧起坐主要用到的就是腰腹的力量，运动时腰腹部是紧绷、舒展交替的状态，可以很好的起到对脂肪的燃烧。不过，仰卧起坐一定要做到位才会有效果，在数量上根据身体的状况可适当的增加和减少。
完美身材是人人都追求的目标，但在生活中很多不良的生活习惯，长期久坐等诸多因素都会导致脂肪在肚子上堆积，从而形成大肚腩。不管在外表还是健康方面，大肚腩都会带来不小的影响。保持适当的运动是拥有健康完美身材的关键，这些运动可以让你不花一分钱利用空闲时间就可以轻松摆脱肥肉。
