在中医看来，脾是先天运化之本，人体内的湿气就是靠着脾来运化出去的。如果脾虚了，湿气运化功能减弱，体内的湿气便会越来越重；而对于脾好的人来说，湿气相对难以入侵体内。因此，要想从根本上排出体内的湿气，首先要做的就是要养好自己的脾。
脾虚湿气重，身体会发生这样一些变化：
脸上油腻、皮肤长斑长痘；晨起总是觉得没睡醒，懒得动弹，让人打不起精神；身体四肢沉重、腰酸背疼；总感觉到胃部胀气，吃不下什么东西，没有食欲；手脚冰凉、畏寒怕冷；长期大便异常黏稀，粘在马桶上，很难冲干净……这些都是体内湿气重的症状表现。因此平时只要我们自己多注意观察下自己的身体状况及变化，一点都不难发现被湿气缠身。
想要调理好自己的脾，排出体内湿气，就应该从下面几方面进行改善：
1.脾怕寒喜温，湿气重的人宜多吃健脾利尿的食物。比如像肥甘厚味的油腻食物，还有西瓜、冰淇淋、冰镇啤酒或者饮料等凉性生冷食物都应少吃，这样就可以比较好的避免脾因受到寒气的侵蚀而受损，维持脾脏的运化功能，让湿气不敢靠近。建议可多吃如苋菜、茯苓祛湿茶、冬瓜、薏仁、绿豆芽等食物，具有补脾益气、利水消肿的功效；还有，建议在日常烹饪凉性食物时，可尽量放入一点葱、姜、蒜，辣椒等，这样能降低食物寒性的同时促进体内的湿气向外排出；另外，平时喜欢吃甜食的人也得禁禁口，因为“甜腻化湿”。
2.避免长期待在潮湿的环境中，保持室内空气流通。长期在潮湿的环境下工作或生活，会促进湿气进入体内，因此平时应该要保证室内环境干燥通风。阴雨天气的时候也尽量不要出门，否则这时候外出很容易导致湿气、寒气入体。
3.坚持适量运动。通过跑步、爬山、健走、打太极等运动，有利于体内的新陈代谢，通过运动达到出汗目的促使湿气通过汗液排出体外，运动排汗后你会感觉到身体舒服多了。
湿气重已成为现代人普遍存在的一种亚健康，因此祛湿成为了日常生活中许多人需要补修的一门功课。祛湿的方法有很多种，有的人会选择运动或泡脚出汗方式去除体内的湿气，也有的人喜欢选择多喝茶、多喝水以达到利尿的目的，让湿气顺着尿液排出体外。当然，无论你选择用哪种祛湿方法，都要牢记祛湿先健脾的原则，同时也需要坚持比较长的一段时间，这样才能真正达到祛湿。
