今天离开被窝时
是不是感受到一股寒意
这一轮冷空气已经到货啦！
天气渐渐变凉
补血养生是街坊们过冬的基本操作
很多人已经泡起了枸杞红枣
红枣补血的说法流传了很久
女性们都会常备红枣食品
每天吃几粒红枣
或喝一杯红枣浓浆
就会觉得气血红润很多
不过，红枣真的能补血嘛？
我们通常所说的补血
是指通过增加铁元素的吸收
促进血红蛋白合成
而不管是鲜枣还是干枣
它们的含铁量都很低
而且是吸收率不高的非血红素铁
所以不要再天真地以为吃红枣就能补气血了！
那喝红糖水能补血嘛？
很多人以为红糖是红色的
含铁量应该很丰富
事实上，红糖中90%以上都是糖类
铁含量几乎可以忽略不计
想靠喝红糖水补血
那估计血还没补上
自己就喝成胖子了！
你们肯定想问
那什么食物才能补血？
小跳，这就告诉你！
补血佳品
No.5
葡萄干
紫葡萄干是由紫葡萄晾晒而成的，其中铁元素含量可是菠菜的4倍。
可以直接当零食吃，也可以泡水饮用。不过，葡萄干很甜，有糖尿病或正在减肥的人可不要贪嘴啊！
No.4
南瓜
南瓜富含的钴、锌、铁元素都是补血的好原料，经常使用可以清肠通便，排毒养颜。
南瓜吃法多样，不仅可以煮熟捣成泥，可以熬成南瓜粥，也可以做南瓜饼等，适合很多人吃。
No.3
桑葚干
桑葚干的铁含量是果类中最高的，被称为 “补血果”。桑葚干能促进造血细胞生长，增强血液新陈代谢，让你越活越年轻！
桑葚干不仅可以干吃，也可以泡水、泡酒喝，甚至是煮桑葚粥。
No.2
黑芝麻
食用黑芝麻，可以促进肾生血、肝藏血和脾统血的功能。平时吃点黑芝麻，能养颜润肤，滋养秀发，让人更显年轻。黑芝麻炒干后可以直接吃，也可以磨成芝麻糊。
另外，黑芝麻能滑肠治疗便秘，所以食欲不良、大便稀的人不要多吃黑芝麻。
No.1
黑木耳
黑木耳的铁元素含量极高，是猪肝的7.4倍，被誉为食物中的“含铁冠军”。黑木耳的热量很低，富含膳食纤维和植物胶原，对于减肥和缓解便秘是有帮助的。
与青椒等维生素C较高的食材搭配，更能够帮助人体更好吸收铁元素，达到补血的效果。
想泡红枣补血的朋友
可以选择泡葡萄干呦！
花大钱买补血药品
不如多吃这些食物省钱又省心！
健康食物搭配适当运动量
更能把气血补好，越活越年轻~
伴奏音乐拿走不谢~
以下是今日份的分解动作
