胸肌位于人体上半身，健身人群对于胸肌、腹肌和手臂的训练非常注重。特别是对于小白健身的朋友最开始要健身的地方就是你的胸肌，因为胸肌可以让你穿起衣服时更加的挺拔好看，太扁平的胸肌会让人感觉没有安全感，所以男性展示雄壮的一面胸肌是必练的一个肌肉组织。
今天我们来说说关于如何增加胸肌围度？下面我们通过动作的姿势手把手教会你在健身房如何做胸部训练。
首先，在训练前一定要做热身动作，哑铃循环肩膀。
如上图一样，大部分健身房肯定是有哑铃片的，用上述的方法绕着你的肩膀去转动几圈，多少次？感觉到你的手臂和肌肉微微的发热就可以了。
第一：站姿杠铃杆
我们在做的时候采用站在原地，拿一个杠铃杆双手与肩同宽，此时你的肩膀应该往后放，在做的时候肩膀自然的放下来，此时要挺胸，然后慢慢的前后推动作杠铃杆。
如果不懂的朋友可以直接看小视频，挺胸、收腹非常简单的动作。
第二：杠铃平躺卧推
我们先一步一步来
选择适当重量的杠铃平躺在椅子上，然后你的脚尖不要超过膝盖，腰部不能贴到椅子上，吸口气憋住腹部，推离支架时，肩胛骨夹紧，不要让背阔肌松掉。
脚踏稳地面，稍入后推。
我们在抓杠铃时眼睛赐好在杠铃上，做的时候刚好杠铃在胸肌正上方，手臂与身体呈45度。
手的抓卧也要注意，抓粗糙的地方，不要抓光滑地方，手的握的姿势也有讲究，弄不好就会伤到手腕！
想练胸肌就是这么简单，日常生活中多注意细节，想练胸肌的小伙伴加紧练起来吧
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