这听起来是一个简单的话题，但是对于跑步初学者来说，日程安排可能会令人困惑。过去，我们常常用纸和笔写训练日记。随着时代的发展，专门记录训练日记的网站越来越多，但现在已经被应用程序所取代。以前有专门提供培训日志的网站，但现在它们被应用程序所取代现在大多数跑步应用都有共享功能。你可以在每次跑步后写下你的感受和照片。从长远来看，这是你的训练日志。然后获得持续的能量！
写训练日志也是为了防止自己迷茫，对于老司机而言，以便于大部门级培训，情绪指数和身体指数同样重要，特别是在一些困难的突破面前，教练或队友的外援是必要的。有人说跑步是为了幸福，这不是错的，但也有人追求得更快或更远。这在每次训练中都融化了。回顾你的训练日志可以帮助你找到你真正的需求。有人说跑步只是为了幸福，这是没有错的，有些人跑得更快或更远，这在每次锻炼中都会融化。回顾你的训练日志可以帮助你找到你真正的需求。灵活安排每周长跑计划，如果有计划参加超过1（写培训日志也是为了防止自己被搞糊涂。您的培训日志也可以由专家进行分析。）公里的比赛，必须安排至少每7～10天进行一次长途训练。在最初的三周中，只有单地只是简单地计划适应增加的训练能力和频率。这一计划的特点类似于建筑长城。每一步弯曲的重量需要很长时间才能形成，所以我们称之为这个计划“长城计划”
1. 弹性的安排每周长跑课表距离
如果你计划参加10公里或以上的比赛，你必须每7-10天安排至少一次长途训练。根据赛事距离，安排4英寸（约6.5公里）至22英寸英哩（约35.5公里）的长距离训练。
2. 知道最适合自己的配速
知道最适合你跑步的配速可以帮助你跑得更平稳，尤其是在长跑中。如果你想跑得平稳，知道你的速度是很重要的。
3. 想要跑快一点？
如果你想创造你自己的最佳配速（PB），并以良好的成绩通过终点线，你需要在一周内以更快的速度安排“节奏跑”-“间歇跑”天“节奏跑”、“间歇跑”或“法特莱克训练”。如果比赛有上坡地形，还必须安排山地训练
4. 每周里程数只能增加10-20%
避免受伤的最安全方法是每次增加10%的距离。但是，如果您在训练周结束时到达，并且里程数不超过几天前，您可以考虑将其增加到20%。不过，你只能在身体状况良好的情况下尝试。皮疹增多只会增加受伤的风险。
5. 轻松训练时就，别把里程数定太硬
当没有跑步计划时，你可以轻松地调整里程数而不感到内疚。八百米长跑对于很多平时很少跑步的人来说真的太难过了，800米的长跑实在太悲哀了，他们跑的时候很多人忍不住哭了。如果你在训练中感到很累，最好给自己一个轻松的跑步周来休息身体，并在不迟于时间表的情况下减轻心理压力。如果你在训练中感到很累，最好给自己一个轻松的跑步周来休息身体，并在不迟于时间表的情况下减轻心理压力。制定一个时间表然后跑！
