转眼已经立冬，

当初定下的减肥flag实现了吗？

美食当前，管不住嘴，迈不开腿！

年年减肥年年肥（心好累…）

而且明明看着自己不胖，

体重也正常，

但偏偏一坐下来就“圆形”毕露了！

肚子比胸还大！

办公室一坐坐一整天，

我们都面临着同一个问题：

腰间盘突出，

额不好意思说错，应该是

小肚子太突出！！

啊，好肥！

我要减肥！

上网刷视频，

找到一个，跟着做一下，动起来！

3分钟后......

啊，好累，今天第一天运动量可以了，

明天再继续练吧，

于是就没有明天了！

虽然知道想要好身材要靠坚持运动

（可是本宝宝就是不想动）

我也很无奈啊！

于是就这样日复一日

年复一年重复以上步骤

我真的太难了……

那到底有没有躺着就能瘦的方法呢？

首先如果你想要减掉小肚子上的肉肉，那么在饮食方面你就要多吃低热量食物，少吃油腻的东西，且避免暴饮暴食。

一、选择高纤维食物

富含纤维的食物有利于控制食欲、消化、保护心脏健康，纤维素如同海绵，当它与水结合时，可以带上脂肪一起流动，然后排出，且高纤维蔬果不仅卡路里低，还能让您有饱足感。

因此减肥第一个小妙招，就是增加摄入高纤维食品。如亚麻籽、黑莓、牛油果、卷心菜都是不错的选择额。

二、远离糖类食物、碳酸饮料

长期过量摄入糖类，非常容易导致肥胖综合征、心脏病、等慢性疾病。且据众多研究表明，过度摄入含糖饮料会直接导致腹部脂肪大量增加。

因此，如果你想要彻底削减肚子上的赘肉，控制碳水化合物的摄入是关键额！

三、每天多喝温开水

没看错，多喝水真的是好处非常多，其中就包括减肥，因为它可以保持人体良好的新陈代谢机制，如果你想减掉几千克的重量，那么喝温水就大有裨益。

更妙的是，温水有助于分解掉身体的多余脂肪，因为人在饮用温水时，人体会开始升温，继而出汗，这样就有助于排出身体毒素，清理体内多余脂肪垃圾，而这也刚好非常适合小仙女们减肥额！

四、适量的进行运动

俗话说得好减肥三分动七分吃，因此光靠饮食来减肥效果肯定远远不够的，你也可以进行些适量的运动。

比如郑多燕老师的高效瘦腰腹操练习，动作简单易学，在家就可以练习，建议每天练习10分钟。助你成功燃烧腹部脂肪，重新拥有迷人小蛮腰额！

（雕塑玲珑腰线，左右交替伸展腰侧肌肉）

（消除凸出的小腹，屈膝下蹲高举双臂）

（消除凸出的小腹，左右交替伸展腰侧肌肉）

（紧实腰侧，伸展身体侧面直至手尖）

（雕塑玲珑腰线，双手交换左右交替伸展腋下）

（雕塑玲珑腰线，专注腰侧肌肉练习）

（雕塑玲珑腰线，放松盆骨）

（雕塑玲珑腰线，左右运动盆骨放松周边肌肉）

（雕塑玲珑腰线，配合手臂运动左右运动盆骨）

所以，你！一！定！要！相！信！

你的腹肌也只是被脂肪覆盖了。从现在开始，减掉肚子上的肥肉，让腹肌也有「拨云见日」的一天吧！