弘道 | 睿德
敬天 | 立人
01
自由泳换气一直是一个难点，但是找对方法，慢慢就能找到感觉，然后重复练习，今天来分享一些技巧。
首先要知道，换气最大特点是头部不能晃，不能左右摇摆，只允许原地以身体中心线为轴转动，其次，换气是鼻子呼气，出水时嘴巴呼气，出水后嘴巴吸气，最后，换气要自然放松，不要使劲大口吸气，也不要快速呼气。
02
从转动身体来学习换气
仰漂可以让身体放松，体会水感，容易呼吸，从趴在水面上的姿态开始，转动身体成为仰漂姿态，就可以换气。转动不需要四肢任何动作，核心力量稍微用劲就可以仰面朝天。
03
自由泳换气要先学会控制呼气速度
尝试用不标准的自由泳游完25米，中间需要换气时，转动身体成仰漂姿态，这样几圈下来后，会对自由泳换气有感性认识，如果吐气太快，那么转动身体的次数会多一些，相反，如果有意识的控制吐气速度，那么氧气消耗速度会慢一些。
所以最好用鼻子呼气，用嘴巴吐气是在动作较为剧烈的情况下才有必要。
用鼻子控制吐气速度，不要刻意用力往出吐气。
04
换气的节奏很简单
当鼻子可以适当控制吐气速度时，前面一直用鼻子哼哼着吐气，最后快出水时嘴巴突然打开发出“啵”的一声，可以轻松吹开嘴巴周围的水，并立即换到新鲜的氧气。
一开始，可以先原地站立，按照这样的节奏，入水时鼻子哼“嗯”，出水时嘴巴就“啵”，熟练后加上身体转动。
转动熟练，熟练了换气节奏，那么掌握规范划水动作，换气可以迅速无痛掌握。
