正所谓“一年之计在于春、一日之计在于晨”。每个人的生活也都一样，把握住早晨的黄金养生时间，身体自然能够健康有活力，这一天也会更加完美。早睡早起身体好是人人都懂的道理，可是能够“说到做到”的，都是真的猛士。如何克服困意，解锁温暖被窝的“封印”？如何利用早起时光完成晨间养生？这里有妙招！
1、早起为了赖床
看到这里不用疑惑，早起醒来的第一件事其实就是要赖床。醒来后不应该急着下床梳洗打扮，而是在床上多赖上五分钟。这五分钟主要是床上活动一下自己的身体，特别是颈部；同时慢慢让自己的头脑清醒起来，这样做有助于预防头疼。当然为了不迟到，早上的闹钟可要提前五分钟喽。
2、把被子掀开
在寒冷冬日，被窝最让人留恋的是什么？正是那拥抱着全身的温暖。既然这温暖是赖床的诱惑之源，不如想办法将其“消灭”。当“合理赖床”的五分钟结束后，每个人的困意基本消除，这时候请将上半身的被子掀开，让躯体核心区适应房间温度；然后将被子全部掀开，正式脱离被窝的“封印”。
3、将被子平铺
起床后叠被子是很好的居家习惯，但从养生的角度却不是。一夜的睡眠过后，人体会产生大量的水蒸气让被子受潮。如不摊开被子使水汽散去，会滋生细菌与螨虫，很容易使被子变为传染源的温床，危害身体健康。故此，最佳作法是起床后将被子翻面摊开，并把门窗打开通风，让被子透气过后，才将之叠好或铺平。这件事也可以当做早晨活动筋骨的运动，让身体更舒展、头脑更清醒，也让这一天都精神。
4、多喝温水
直男养生大法“多喝温水”其实在很多时候都很适用，尤其是早上的一杯水，奠定了这一天的养生基调。不过养生喝水也是一项技术活，有不少值得注意的地方。
首先是“多”。睡了一整夜，早上起来难免唇干舌燥，这时候光喝一、两口是不够的，至少应该喝上250毫升，也就是至少一杯的水，才有助身体新陈代谢的正常运行。
其次是“温”，过冷的水会刺激胃壁引发胃黏膜血管收缩，导致肠胃不适；而过热的水则可能损害口腔及食道黏膜。至于最佳的水温控制则是在35-40摄氏度之间。
最后是“水”，很多人觉得白开水淡而无味，就用蜂蜜水、浓茶甚或果汁取而代之。然而当中隐含的糖有可能会造成血糖起伏导致变胖，故此建议还是天然的白开水为宜。
5、按摩头颈
起床过后，不妨多花五分钟时间轻轻按摩，找准一些常见穴位，从头部开始慢慢下移至面部，再渐渐延续到颈部，最后按压在锁骨上的凹陷处。这样子按摩不仅能排水消肿、纤巧脸型，更能提神醒脑。
6、排出废物
换句话说，就是早起上厕所。每天早上排便，将人体所积存的代谢废物从身体中清走，让身体可以继续正常的代谢、吸取营养。
7、晚上早睡
早起养生法好处多多，但是前一晚早早入睡才是这一切的根本！试想如果熬夜到快2点，还要早早起床，这不是适得其反嘛。因此要调整自己的作息节奏，让生物钟适应早睡早起的好习惯，保证每天充足睡眠，才可以在清晨醒来就元气满满！
关于早起养生还有很多方式，比如老生常谈的晨跑和早饭。不过要破除的两个误区是，第一，早晨空气沉降、室外空气质量差，晨练可以放在室内；其次，早饭不适宜吃的太饱，只需要保证摄入足够热量即可。早起的一天可以精神饱满、精力旺盛、提升思维效率、缓解焦虑症状，还可以减退黑眼圈，更别提可以让减肥效果更佳。早起的好习惯让养生“早”别人一步，也让自律的品质为你的生活增添一份重量。关于早起，大家有什么想分享的？欢迎来讨论！
