前两周Eva教的TRX动作都学会了吗？今天Eva要教的是高阶版TRX，动作都以跳跃的方式来训练，主要提升心肺耐力。准备好之后，就开始吧！
动作1：深蹲跳
先把两脚张开，越开越好，两手扶住TRX的握把，记得TRX的线一定要拉正。确定好之后，开始提升自己的心肺。在蹲的过程中记得不要内八，也不要外八。
在跳跃的过程中，记得保持呼吸的畅通，如果没有办法鼻子吸、嘴巴吐的话，可以用嘴巴呼吸。这样的训练大概可以做3-5组，每一组可以做20下。
动作2：箭步蹲跳
先记得把TRX的线握紧，以弓箭步的方式蹲下去，等下在跳跃的过程中，记得保持呼吸，右脚去带动左脚跳起来，左脚的膝盖不要内八，也不要外八。
注意记得后脚不要落地哦。次数一样是3-5组，每一组可以做20下。如果心肺跟肌力很好的话，可以提升到30下。
动作3：交叉蹲跳
一样扶住握把，TRX的线一定要拉正。先以交叉的方式确定好之后，开始保持呼吸，在做的过程中，记得核心要收紧，上来的时候吐气。
脚一定要去做交叉，感觉臀大肌在受力，还有左脚的膝盖一定要保持稳定，关节稳定，脚尖不要外八，要微微地内八。次数一样是3-5组，每一组可以做20下。
今天Eva教的高阶版TRX都学会了吗？下周回归器械咯，敬请期待椭圆机！
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