文 / 原野 编 / 袁月
【搜狐健康】上班弯腰盯电脑，下班埋头看手机。日复一日，脆弱的颈椎迟早承受不起。
看病太费劲，按摩心疼钱。存了一套爆款瑜伽视频照着学，结果发现屏幕中的老师行云流水，屏幕外的自己一碰就碎，无奈放弃。
养生健身，本不应如此复杂。中国中医科学院眼科医院骨科主任医师朱瑜琪教授向大家传授一套“护颈操”，让你在老板近在咫尺、Deadline迫在眉睫、新消息轮番轰炸的险境中，还能完成一次健身。过程只需20秒。
以下是要点说明：
第一步：挺直腰背；
第二步：往后仰头，仰头的过程中要让头部下意识开始向后方发力，但不可一下用力过猛；
第三步：双手交叉，抱住头。手掌要置于头部后方，而不是在颈椎上。头向正后方用力，双手向正前方推，让两股力形成相互对抗的局面；
第四步：持续第三步的姿态15到20秒，手臂感到累就放松。这样就算完成一次。
15到20次算一组，每天至少做5组。形成习惯之后，对颈椎的帮助非常大。
